准妈妈营养补充的食物来源
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“自从发现自己怀孕以来，我每天都吃很多东西，有鸡、有鱼、有水果、有蔬菜，甚至还有燕窝、冬虫夏草等等，这样生出来的孩子应该很健康，对吗？”
p>孕妈妈最好的营养补充就是食物。
“为了胎儿，我去药店买了很多钙片，叶酸和维生素片。我每天都带着它们，尽可能多地给宝宝吃。补充点营养。”...
每个人都希望拥有一个聪明、漂亮、健康、快乐的宝宝。因此，一发现自己怀孕了，大多数孕妈妈都会采取很多措施。但记者在采访中了解到，不少孕妈妈对于孕期该吃什么、什么时候吃、吃多少感到困惑，结果导致自己过于肥胖。产后，新生婴儿体质太弱，胎儿太大了，母亲难产。由于缺乏某些营养素而导致新生儿发育畸形，在妇科中很常见。广东省妇幼保健院产科主任牛建民表示，孕期营养不良和营养能力过剩都不能保证胎儿的健康生长发育。孕妇营养不良会造成胎儿出生体重过低，缺锌会造成孕妇缺铁性贫血。缺乏叶酸会导致胎儿神经管缺陷等先天性缺陷。但另一方面，孕妇营养能力过剩，又会造成胎儿过度生长发育。不仅孕妇难以顺利分娩，而且如果孕妇摄入维生素A和D过少，还可能导致胎儿出生缺陷。 “孕妇必须有一个现代营养理念 有效营养和合理膳食，并应尽量从食物中获取营养。营养补充因人而异，最好在妇科医生的指导下进行。”牛建民说。
孕期营养补充最好从食物中
随着普及对于优生，很多准父母都了解补充营养的必要性。牛建民介绍，影响优生的因素有很多，比如遗传、环境等，但营养因素是我们最容易控制的因素。 “孕妇必须供给充足的营养，以满足自身和胎儿的需要。”牛建民表示，孕期的营养补充最好从食物中获取，需要额外补充营养的人应该在专业人士的指导下进行。医生。
1.蛋白质
蛋白质是关键构成组织细胞的化学物质。一般来说，孕妇每天的蛋白质需要量在60克左右。怀孕初期，胎儿还小，妈妈对蛋白质的需求量不会继续增加，所以不需要特别补充。从怀孕中期开始，孕妇每天的蛋白质需求量将从60克增加到80至90克（一杯牛奶和一碗麦片往往含有等量的10克蛋白质）。
来源：动物分类：肉、鱼、蛋、奶制品；绿色植物：豆类和谷物。
2.维生素
怀孕期间，女性对维生素的需求相对增加，需要通过食物或多种维生素中药制剂来补充。 B族维生素对孕妇的危害更大。怀孕初期补充B族维生素不仅能预防胎儿畸形和先天性心脏病，还能滋养神经、抑制恶心和反流。怀孕初期，孕吐严重不能进食的孕妇要注意进补。有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食品中，所以如果你是连鸡蛋和牛奶都不吃的素食者，就必须服用营养片。必须注意的是，一些脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）经消化吸收后可在体内储存，因此不宜补充过多，否则容易导致蓄积中毒。
来源：牛奶、鸡蛋、鱼、动物肝脏等，以及新鲜水果和蔬菜。
3.叶酸
孕妇从怀孕前3个月到怀孕前3个月每天必须补充0.4毫克叶酸，可以合理降低神经管缺陷的发生率，减少实际效果85 %。
来源：绿叶蔬菜、新鲜水果、liv呃和蛋黄等或服用叶酸片强化食品，如含叶酸片的麦片、婴儿奶粉等。
4．脂肪
怀孕期间，胎儿各个器官的产生都离不开脂肪。因此，孕妇每天应在饮食中补充20～30克脂肪。鸡蛋的摄入量最好不要超过50克，以免脂肪摄入过多，增加肝脏压力，导致肥胖。
来源：肥肉、乳制品、坚果和食用油等。
5．碳水化合物
碳水化合物是糖。
碳水化合物是人体的主要能量来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。来源：面粉、大米、土豆、豆类、根类蔬菜、水果和食糖。
6.钙
在整个怀孕期间，孕妇会主动从胚胎中提供胎儿所需的钙，因此对钙的需求量怀孕期间钙会持续增加。一般来说，女性在非怀孕期间平均每天需要800毫克左右的钙。怀孕期间，孕早期每天需要摄入钙1000-1200mg，孕中期每天需要摄入1200-1500mg，孕晚期每天需要摄入1200mg到1500mg。摄入1500至1800毫克钙。而且仅从食物中补充是不够的。一旦血钾浓度过低，全身储存的骨密度就可能被利用，导致怀孕后期出现腿抽筋、腰腿痛、骨关节痛、水肿等情况。严重时甚至可能造成骨骼损伤。疏松、牙齿松动、产后奶水不足等。因此，在保证饮食中钙摄入充足的前提下（如多喝牛奶、多吃瘦猪肉），后期也应该服用一些儿童钙片。怀孕。
来源：海带、虾米、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝鲜牛奶。一般每100毫升鲜牛奶中含有100毫克钙，每天可以喝1斤左右的牛奶。
7.铁
怀孕期间，孕妇应定期进行血液检查。一旦发现贫血，就需要立即补铁。
来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与铁强化谷物、菠菜和全麦面包一起食用，更利于铁的吸收。还可以服用一些铁剂补充剂，用量可以参考贫血患者。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。