1.严格戒烟戒酒

吸烟者正常精子数量减少10%，精子突变率增加。吸烟时间越长，精子异常越多。您拥有的精子越多，您的精子的吸引力就越低。此外，吸烟还可能引发心肌梗塞等疾病。 90%以上的吸烟者男性生殖器官血液循环薄弱，勃起速度降低。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的溶解，导致男性血液中睾酮水平降低，导致性欲低下、精子异常、勃起功能障碍。因此，为了下一代健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。

2.保证充足的高蛋白食品成分

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料，有效填补精子的空白。f 高蛋白食品成分。食物有利于协调男性内分泌失调，提高精子的数量和质量。含有高蛋白食物的成分有：海鱼、贝类、牡蛎、大豆、瘦猪肉、鸡蛋等。海鲜产品不仅污染程度低，而且含有促进头部生长、提高体质等微量元素，非常有利于人体健康。对父亲有利。但不允许过量摄入。蛋白质物质摄入过多，很容易破坏体内微量营养素摄入的平衡，导致维生素等各种物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

3.有效补充矿物质和营养素

人体内的矿物质和营养素对男性生育能力起着重要作用。最常见的是锌、硒等元素。它们参与男性睾酮的转化和运输。另外离子，它们有助于提高精子活力和授精等泌尿生殖生理活动的能力。体内的锌可以调节人体免疫系统的功能，提高精子活力。人体缺乏锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，以及男性性功能和泌尿生殖系统功能下降，甚至男性不育；缺硒会减少精子活动所需的机械能来源，导致精子活力降低。含硒量较高的食材有：紫菜、墨鱼、虾、紫菜等。

4．怀孕的爸爸应该多补充铁元素

专家认为，锌与精子的质量和密度成正比。缺钙会损害精子的新陈代谢和魅力，从而“延缓男性睾丸的生长发育。当锌不足时，就会立即”伤害”男性前列腺组织，而精液中含有三分之一的精液。这也会导致精子汽化能力弱，降低精子的魅力，从而损害受精过程。

5．多吃水果和蔬菜

男性普遍鄙视水果和蔬菜，认为水果是女孩减肥的唯一途径。但他们不知道水果和蔬菜中含有许多男性必需的维生素生殖生理活动所必需的，一些含有高维生素的食物对于提高精子的生存质量很有帮助，例如维生素A、E具有防止衰老、减轻男性性功能衰退的作用，它们也起到显着的作用。对精子生成和提高精子特异性的作用。缺乏这种维生素往往会导致精子紊乱。男性如果长期缺乏蔬菜中的各种维生素，可能会影响雌激素的正常生长发育，影响精子的正常生长发育。影响精子的活动，从而减少或破坏精子的正常活动，甚至导致不孕。

6.适当的脂肪燃烧

雌激素主要由脂肪的糖转化而来。糖是转化为雌激素的关键原料。精子也参与脂肪燃烧。产生必需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会损害精子的生成，还可能导致性欲下降。肉、鱼、蛋中含糖较多，适当摄入有利于雌激素的转化。尽量避免吃猪肉。可以多选择鱼类、家禽类食材，尤其是多吃海洋生物。海洋生物中含有的脂肪酸有益于生殖健康。