备孕期间应该补充哪些营养?

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如今,优生优育的理念已深入人心。为了生出健康可爱的宝宝,孕期准备期间的适当护理至关重要。接下来天鹅到来就为备孕夫妇介绍一下怀孕期间应该补充哪些营养。

1.优质蛋白质

在受孕期间,精子和卵子会结合。蛋白质是受精卵的关键成分,也会影响精子的形成和卵子的质量。备孕期间,准爸爸尤其需要补充蛋白质、调节内分泌、提高精子的数量和质量。需要适量摄入家禽、牲畜、鱼类、乳制品、蛋类、豆类等含有优质蛋白质的食物。但蛋白质摄入过多也会破坏人体的营养平衡,导致维生素摄入不足,从而影响受孕率。所以,您应该根据自己的需要选择性地服用。

2.微量元素

备孕女性应注意微量元素(钙、铁、锌等)的供给。还可以向医生寻求帮助,全面了解自身健康状况,调整饮食结构,增加身体成分偏低的营养素摄入量。

对于男性来说,矿物质也有很大的作用。特别是锌、硒等元素是睾酮生成和运输的必需物质。锌还具有调节男性朋友体内免疫功能的作用,有利于提高精子质量。日常饮食中可以多吃一些微量元素含量高的食物,如动物内脏、芝麻、鱼类和一些海鲜制品等。

3.维生素

很多人不喜欢水果和蔬菜,但备孕期间不宜挑食,应多吃蔬菜和水果。水果和蔬菜的十含有大量的维生素,对身体很有帮助。一些专家还认为,维生素的补充不仅可以从饮食中获取,还可以依靠其他途径。一些医生建议女性在怀孕前服用维生素补充剂。对于职业女性来说,很多时候没有时间仔细搭配饮食,所以也可以适当服用维生素片来补充。

4.脂肪

虽然过量补充脂肪会导致体重增加,但胆固醇是性激素的关键原料——性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来的。因此,备孕期间需要适当补充脂肪,多吃深海鱼。


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