准妈妈们不选择自然分娩的原因中，难以忍受的疼痛以及挣扎了很长时间后担心无法分娩绝对是排在第一位的。其实，生孩子并不是一件容易的事，但只要做好充分的准备，自然分娩也可以减少风险和痛苦，让准妈妈们少一些难受的自然分娩。

美国梅奥诊所权威医学专家强烈建议准妈妈做三件事，可以增加自然分娩的可能性。准妈妈在怀孕后期可以多练习。 。

盘腿而坐，双脚朝前：保持背部和腰部挺直，脚掌相对，脚后跟向内拉，同时慢慢降低膝盖的高度。这样可以拉伸和放松大腿和骨盆的肌肉，同时改善孕妇的体力。分娩时的姿势，保持骨盆灵活性，改善下半身血液循环。

如果这个姿势对你来说非常困难，你可以选择靠墙支撑背部，或者在大腿下面放一个软垫，但是记住一定要保持背部挺直，以保证这个动作的实际效果。

上下摆动骨盆：用手和膝盖支撑身体，使头部和身体保持在同一水平。收紧腹部，保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹腔和背部，降低背部高度，尽量保持背部与地面水平，重复上述动作数次。这样可以增强腰部的肌肉，有助于缓解孕妇在分娩时因肌肉无力而引起的背痛。

你也可以依靠墙壁来执行类似的动作：靠近墙壁站立​​，并尽量保持低位呃腰部和上臀部尽可能靠近墙壁。