这是最好的早餐组合
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1.如何搭配营养早餐
蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全替代。不能只吃苹果而不吃蔬菜。一般来说，深红色、绿色、浅黄色的蔬菜和水果以及深棕色的水果营养非常丰富，因此应多用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400-1公斤，新鲜水果100-200克。
鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜禽肉、禽产品、内脏）主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素。它们的营养成分各不相同。每天应该吃150-200克。
乳制品和豆类食品 乳制品主要包括鲜奶、奶粉等，除了含有丰富的优质蛋白质和维生素外，还含有较高的钙质。lcium，利用率高。它是天然优质蛋白质的良好来源。大豆食品含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪、钙以及维生素B1和B2。每天应喝250-1斤鲜牛奶，吃50-100克豆类食品和豆制品。植物油脂包括植物油等，关键是提供动力。食用油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
2.更健康的早餐：面包牛奶早餐
这是大多数上班族的选择，方便又省时省力。这里的早餐面包，建议选择全麦面包，因为这样有利于摄入更多的纤维，不仅可以软化身体血管，还可以清洁肠胃。如果早上很饿，还可以在面包中加入生菜叶、香肠、奶酪等，或者在牛奶早餐中加点糖。o 增加卡路里摄入量。所以这里的早餐奶最好热喝，或者冷饮。实际的区别主要是牛奶的味道，这和我日常的爱好和习惯有关。加热后，只有一小部分水溶性维生素被破坏，其他营养成分保持不变，所以从营养角度来说影响不是很大。 ”
3.脂肪过多的早餐：三明治和汉堡早餐
这两种食物由肉类、蔬菜和面包组成。从它们的营养价值来看，你可以看到，但最大的问题是脂肪高。肉类尤其是煎炸肉类含有较高热量，因此每周早餐吃此类食物不要超过3次。而且，吃完这样的早餐后，当天的午餐和晚餐最好不要吃油炸食品。
4．最耐饿的早餐：油条和豆浆
这份早餐中，煎饼和油条是正餐食物而豆浆是大豆蛋白，所以糖和蛋白质成分都有，有了这个，基本就可以达到一个早上的热量消耗了。包子和油条都是油炸食品。虽然服用后会感觉更饱，但热量较高，不建议胖人食用。对于体型正常的人来说，应尽量保证每周不超过3次。另外，豆浆中不需要添加过多的糖。另外，豆浆含水量多，蛋白质含量低，不妨加一个生鸡蛋，或者用豆腐代替豆浆，这样蛋白质含量就基本充足了。
5.早餐缺蛋白质：白米粥加凉菜
粥是半流质食物，容易消化，深受老年人的喜爱。腊八粥是人们喜食的食物。多种谷物一起煮非常方便。更重要的是，有几种类型多吃五谷杂粮可以增加营养。然而，这个早餐中没有蛋白质。可以添加一些乳制品来增加蛋白质。如今，很多老年人也逐渐注重钙的摄入。如果牛奶不易吸收，也可以吃鸡蛋。也可以在粥里加点肉末。这样的早餐可以增加蛋白质的含量。
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