怀孕和生产的过程让大多数新妈妈身材走样，产后减肥的任务也逃不开。新妈妈们应该如何有效应对产后减肥呢？以下五种减肥方法将帮助您避免产后肥胖。



如何通过高蛋白食物减肥

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这种减肥方法是由西班牙的PierreDukan博士发明的，分为4个阶段：第一阶段持续5天左右。在此期间，新妈妈只能食用天然蛋白质化合物（鱼、肉、蛋或奶）。第二阶段持续5天。您可以吃天然蛋白质和随意的水果和蔬菜，无论是生的还是熟的。您只能吃 5 天的天然蛋白质。重复这个循环，直到新妈妈恢复到理想的体重。第三阶段是完善阶段。在此期间可以添加其他食物，整个治疗过程是按照每10天减重1公斤来记录的。第四阶段是最后的稳定阶段。您可以每周正常吃 6 天，但每周四、每周三或每周五全天只吃天然蛋白质化合物。新妈妈们应该严格遵守规则，这样她们就不太可能再次发胖。

这类高蛋白饮食的优点是适合容易缺钙的年轻妈妈。这种方法需要根据新妈妈希望减掉的体重制定计划。如果你想减掉4到5公斤的体重，你应该每周两天（周一和周四）只吃高蛋白食物，其他日子吃蛋白质食物加水果和蔬菜，每天一个水果。每周两个晚上可以吃170至180克淀粉类食物，如奶酪和调味湿面条、粗全麦面粉、番茄酱全麦面条和青豆，不吃植物油或黄油河如果你想减掉10公斤体重，就应该一天吃纯高蛋白食物，另一天吃蛋白质食物，添加蔬菜和一种水果，如此循环，直到达到新妈妈所要求的体重。

这种饮食规律特别适合需要快速减肥并且能够遵循饮食规律的新妈妈，因为减肥效果迅速。如果你是一个容易放弃的人，这个方法不适合你。


长期饮食方法

这种方法是由专家医生Alain Delabos博士发明的。早上可以吃脂肪类食物，如奶酪（70克）、切片面包（50克）、植物黄油（10克）、茶或咖啡，喝水随意，但不能吃甜食或喝牛奶。午餐吃蛋白质食物：一盘肉或鱼（适合你的身高100克），一小碗（250毫升）淀粉，不吃其他食物。你可以有一个小甜点下午，通常是午餐后4小时：如新鲜或干果、坚果（榛子仁、核桃肉）或纯黑巧克力。晚餐如果不饿，可以不用吃鱼，也可以选择其他海鲜，或者瘦猪肉，加一碗蔬菜、水果或者青菜。

首先，新妈妈最好检查一下各项基础血液参数。根据检查结果增减长链脂肪酸（油腻食物），增加肉食量（补充铁质），早餐喝一碗骨头汤补充微量元素。

由于这种饮食方式可以吃大部分食物，所以适合美食爱好者或无法抗拒食物诱惑的饕餮者，也适合有意愿和时间的人要减肥。 ，因为它必须需要一定的毅力。

　

连续称重法

　

每种食品可在一个c中使用根据所含热量和长链脂肪酸适量。数量已标注。根据母亲的性别和体重计算她可以服用的量。新妈妈可以使用说明书，其中包含一周的食谱和一些食物的卡路里比较。在实施此类饮食方法的整个过程中，你需要每周与教练会面一次，分享你这一周饮食控制的成功或失败的经验。一旦达到合理体重，建议持续6周，以保持效果的稳定性。

这种饮食方式不是很苛刻，食物的选择也比较丰富，所以新妈妈们可以避免一些微量元素的缺乏。对于那些喜欢被鼓励的人。当新妈妈减掉10%的体重时，她可以奖励自己一份礼物，鼓励自己继续减肥。

　

穴位按摩减肥法

　

按摩可促进新陈代谢m并将体内部分多余的脂肪转化为热量以供消耗，减少体内部分脂肪堆积。特别适合腹部和四肢的局部减肥。穴位减肥根据中医经络理论，通过按摩独特的穴位来调整经络、五脏六腑和内分泌失调来减肥。针灸的主要作用是控制饮食，减少胃饥饿，增强自制力，抵御“食”的诱惑。按摩可以减少人体脂肪的堆积，加速人体脂肪的基础代谢和消化，对消化系统和中枢神经系统代谢有明显的作用。


此方法适合被动减肥的人。他们不需要绝食减肥，也不需要配合运动健身。新妈妈们需要注意的是，如果非专业人士医生用力过猛，穴位不清，会对身体造成伤害。因此，应该找一家靠谱的医院进行减肥治疗。

紧肤减肥法

此方法采用高科技紫外线光疗瘦身仪，采用物理方法中医针灸皮肤疗法、按摩。能吸收皮肤及附着组织，通过按摩重组脂肪细胞，消耗人体能量，溶解多余脂肪；具有紧致提拉功效，修复肌肤塑性，使娇嫩肌肤焕发活力，改善肌肤健康色调；它有很多功能，包括减肥、护肤、除皱等。

整个治疗过程14至18次，每周至少2次。此方法适合体内脂肪堆积的人以及产后有妊娠纹、生长纹的人。