孕妇在分娩时很容易“损伤”骨盆肌肉。因此，在产后恢复期间，新妈妈一定要锻炼骨盆肌肉，这有利于身体其他部位的有效恢复。接下来就和大家详细讨论一下产后如何锻炼骨盆肌肉。



专家教授提醒：产后盆腔锻炼有益于女性阴道和阴道的健康。肛门。特别适合产后扩张、阴道松弛的恢复。

1.躺卧训练


平躺在床沿上，臀部放在床沿上，抬起双腿悬空，保持，然后用双手抓住床沿，防止其滑落；然后将双腿并拢，慢慢抬起，直到双腿高于身体，然后用双手将双腿握住，将双腿移近腹部，最后慢慢地放下它们，使腿放松在床上。每天坚持训练，反复做，会慢慢促进骨盆的恢复。


2.站立训练


自然站立，双腿微微分开并收缩，两侧臀部肌肉向大腿靠拢，同时膝盖慢慢向外转动，然后收缩括约肌，将阴道向上抬起，可以改善阴道松弛。长期坚持训练可以增加肌肉力量，有利于夫妻随后的性生活。


3.跑步


跑步可以锻炼骨盆。每天坚持跑步十次以上。几分钟到半小时，不仅可以促进骨盆的恢复，还可以减肥，帮助新妈妈恢复到备孕状态。


以上三种运动对女性产后骨盆有益恢复，但需要注意的是，所有的练习都要在自己的能力范围内进行，不能强求。 ，反而会产生伤害身体的反效果。