对于新妈妈来说，产后身体机能和身材各方面都能快速恢复，是一件非常欣慰的事。新妈妈们要注意掌握一些有利于产后修复的小技巧，如下。


1.减少盐和调味料的摄入


一般来说，怀孕期间正常体重增加在12公斤左右。如何减掉身上12Kg的总重量成为新妈妈们关注的焦点。目前，大家估计婴儿和胚胎的总重量约为5公斤，其中水占60%以上。

坐月子期间，新妈妈们吃的食物过咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味料，或者腌制食品、罐头食品。等都会导致体内的水分滞留，不易排出。当然，重量是不可能减轻的。

这就是为什么你应该尽量避免在期间喝水产后第一周。如果在重要的第一周达不到“清热祛湿消肿”的目的，却毫无顾虑地喝水，就会对新陈代谢产生不良影响，到时候减肥就很难了在接下来的几周内。

2.阶段性食疗


产后第一周的重点是“清热利湿、消肿”，“浮肿”会导致产后恶露。完全排出，因此不可能服用大量补充剂。正确的饮食调理意识是：先去恶露，再补气血。产后恶露越多，就越不能补充过多的营养。

同时，我们还要把握阶段性饮食治疗的定义。简单来说，前两周不适合大补，因为之后恶露没有清除。送货。饮食的重点应以促进新陈代谢、排除水分为主。

此外，饮食要清淡、少盐、趁热吃、少食多餐、拒绝零食等，如果能做到这些标准，坐月子期间不容易发胖。

3.使用收腹带，做健身运动


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完美主义妈妈们请注意，产后必须穿紧身胸衣。即使睡觉时最好也不要摘下。这样不仅有利于体形的修复，还能保护内脏。有效治疗皮肤下垂和松弛，消除产后妊娠纹。

另外，虽然产后应避免过度劳累，但可以适当运动，去除腹部和臀部多余的脂肪，恢复灵活性。

一般来说，可以从健身开始产后 14 天进行腰肌收紧和平板支撑等锻炼。喜欢有氧舞的妈妈们要等6周才能开始。 。一般来说，产后健身锻炼必须坚持不懈地进行，才能取得好的效果。

4．母乳喂养

产奶会一点点消耗怀孕期间储存的脂肪。每天生产牛奶消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡路里）。一个月后，会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760-100416焦耳（15000-24000卡路里）的热量，以脂肪计算。也就是说，接近2公斤的肉。

因此，许多医学临床试验都证实，母乳喂养的妈妈可以尽快恢复体形，降低乳腺癌和卵巢疾病的发病率。

以上四大因素，可以帮助妈妈在产后短短30天内快速恢复体型，甚至比怀孕还要好并以新的姿态重塑形象。重返工作岗位。