几种运动促进产后子宫恢复
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产后子宫的恢复非常重要。产后多做有利于子宫修复的运动是非常重要的。我们为新妈妈推荐几种产后修复子宫的训练方法。
1.腰部肌肉训练
平躺在床上，弯曲膝盖，双手放在腹部。收缩臀部，将背部压向木板床，然后放松，继续几次。另外，还可以做骨盆锻炼。
2.跨骑屈伸
仰卧，弯曲一条腿，伸直另一条腿。弯曲双脚，向前推动脚跟以拉长这条腿，然后向后拉并降低腿。小心不要弯曲膝盖或拱起背部。
3.梯步
仰卧后，向前伸展双脚进行活动，也可以走出去 伸展、迈步上和下。这是产后可以做的第一个运动，有助于防止膝盖骨和足部肿胀。
4.
仰卧
仰卧，弯曲膝盖，双臂平伸放在大腿内侧，抬起头部和肩膀，使双手接触你的膝盖骨。
5.猫步训练
双手和膝盖着地，背部垂直，双手的空间正好是一个四边形。向前弯曲一条腿，使膝盖骨接触前额。现在将腿向后伸直，抬起头并弯曲颈部。注意整个身体形成一条直线。维持几秒钟，放下，交替做另一侧。
6.骨盆训练
站直，双臂抱在胸前，吸气，骨盆向前向外伸展，然后慢慢向后伸展，直到腰肌无法伸展为止。伸直。维持这个在一段时间内。这时候尽量保持呼吸，坐下来，放松。
当宝宝3个月大时，就可以尝试盆底肌肉训练了。双腿离开地面跳起来，用力咳嗽。如果有尿失禁的情况，应该定期进行盆底肌肉训练。如果6个月后没有改善，你应该去看医生。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
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