众所周知，当阵痛开始时，您必须为即将到来的分娩过程做好准备。孕妇不宜一直躺在床上、忍受疼痛或进行剧烈的产前运动。以下 6 个动作可以帮助缓解疼痛并加快分娩过程。

如果身体健康，相关专家建议妈妈可以多运动。身体直立时，血液循环更顺畅，会有充足的血液流向胎盘，为腹中的胎儿提供更多的能量。氧气可以减少分娩时胎儿窒息的可能性，促进分娩顺利。以下6个动作不仅能促进临产，还能让身体保持在相对放松的状态。

1.压腿

正确姿势：将一只脚放在相对稳定的椅子、床上或楼梯上，将重心放在另一条腿上，进行压腿。当宫缩来临时摇晃你的臀部。

相关原因：当单腿抬起时，骨盆胎儿相应地张开，胎儿下降的空间就会变宽。

2.深蹲

正确姿势：双脚分开，找到支撑点，然后弯曲膝盖半蹲或完全蹲下。

相关原因：子宫收缩时蹲下，有助于转移压力，有效减轻疼痛。但这个动作会给腿部带来压力，导致肌肉酸痛。最好循序渐进，慢慢加大强度，从孕早期就开始练习深蹲。

3.跪下深呼吸

正确姿势：跪在柔软的地方，双手护住腹部，闭上眼睛，深呼吸。

相关原因：由于是跪姿，重力会起到一定的加速临产过程的作用。同时，深呼吸也有助于放松身心，提供充足的氧气交换。

4.左侧卧

正确姿势正确：分娩阵痛时，您可以躺在床的左侧，两腿之间垫一个枕头。

相关原因：因为无论是平躺还是右侧卧，自身体重都可能压迫主动脉，导致血液循环不畅，影响胎儿供氧。

5.伸展腰部

正确姿势：跪在地板或床上，双手和膝盖支撑在地上，将腰部向上拱起然后放平，然后拱起再放平，交替进行，摇动腰部。收缩期间的臀部。

相关原因：做这个动作时，胎儿不易受到挤压，腹腔内有足够的空间，动脉和脐带不易受到挤压。

6.床上前倾

正确姿势：俯卧在床上，放上枕头，身体前倾，前后摇晃。

相关原因：这个姿势可以全面缓解脊椎长期受到的压力，放松心情。x 身体和心灵。