想要良好的睡眠质量，就需要良好的睡眠习惯
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高质量的睡眠并不取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。在儿童的发育和成长阶段，良好的睡眠会对他们的发育和身心健康产生很大的影响。因此，家长应该给孩子一个安静、舒适的睡眠环境，培养孩子正常的睡眠时间。不要在孩子的卧室里放置任何刺激性物品，如玩具、灯光等。
1、养成固定的睡眠习惯，让孩子学会养成自己的睡眠习惯，逐渐形成独立的睡眠意识和行为。与您的孩子一起制定一个时间表，让您的孩子按时睡觉和按时起床。
2、环境要安静，空气要新鲜，床铺软硬适中，卧室内不宜放置灯光明亮的电视和玩具。
3.睡觉前用温水给孩子洗脚。这样可以保持上部和下部身体的协调，从而使心灵平静，使孩子平静。
4.正确的睡眠姿势是右侧卧或仰卧。您不应该将手臂压在胸前。睡觉时不要蒙着被子，因为头部处于睡眠状态，无法供给足够的氧气，吸入过多的二氧化碳，可能会引起头痛、精神不振。
5.孩子睡前不宜看惊悚、恐怖的电视电影或小说，不玩游戏机，不做剧烈活动。睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶可以帮助孩子入睡。
6.枕头宜长但不宜太高，高度约10至15厘米。太高会影响颈部肌肉，阻碍大脑的血液循环。起床后你会感到头晕。头部肿胀、头痛。
7.晚餐不要吃太多或太少，也不要立即睡觉饭后最好吃，以免影响胃的消化。避免喝咖啡或含咖啡因的饮料，以免过度兴奋而扰乱睡眠。
8.尽量让孩子小睡一下，尤其是在夏天。适当的午睡可以弥补晚上睡眠不足。午睡时间不宜过长，浅睡半小时为宜。
9.睡觉后关灯。当人长时间暴露在人造光下时，视网膜的生理调节就会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息。长此以往，会影响视力和钙的吸收。
孩子在发育阶段需要良好的睡眠，但前提是家长要监督孩子，让孩子养成良好的睡眠习惯。当孩子慢慢适应了这样的模式后，他就会自觉地按时睡觉。这有利于孩子的健康成长。
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