30条产后饮食规则

对于新妈妈来说，产后合理的饮食非常重要。那么怎样才能让身体尽快恢复呢？我们在此提醒新妈妈们，产后饮食一定要注意以下30条规则。

1.如果您母乳喂养，您可以摄入与怀孕前相同的热量。它还可以帮助您减掉体内多余的脂肪并保持活力。 。

2.每天喝2杯牛奶。牛奶中的体脂率仅为3%。喝酒后很容易产生饱腹感。不容易发胖，还可以减肥。使人体能得到足够的蛋白质、蛋白质食物和维生素b2、a等多种微量元素。选择低脂牛奶。低脂牛奶和全脂牛奶中的蛋白质含量相同，但有利于控制脂肪分解和过量摄入。

3.每天吃5两水果和蔬菜。水果和蔬菜含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等微量元素，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆芽等，这类食物最好在进餐时先吃，这样也可以增加热量的消耗。

4.每天至少吃3两主食。不吃晚餐可以消耗体内脂肪并分解，但会导致基础代谢过高，不利健康。不好。主食最好选择粗粮，如燕麦片、玉米、红米、红薯、大豆等，这类粗粮含有膳食纤维和B族维生素。人吃完后不但不会感到饥饿，而且也不容易吃得过饱。

5.水果不宜吃太多。水果含糖8%，有的含糖20%。香蕉还含有大量淀粉。因此，每天吃水果的数量也应限制，最好是300克（去皮）。

6.吃水果的时间到了它也很重要，这对于控制多余的热量摄入也很重要。饭后最好不要吃水果。适当的做法是饭前吃水果。饭前吃水果可以防止你感到太饿，从而不易暴饮暴食，有利于控制体重。

7.多吃水果，少喝果汁。因为吃水果比喝果汁更容易产生饱腹感。提醒一下，有水果的时候最好不要吃酸奶和水果。水果与沙拉酱和糖混合会增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃坚果。干果除去水分后，热量密度会增加。

8.总是多吃一些只能通过咬牙才能吞咽的食物。营养专家表示，人的牙齿咬300口就开始产生饱腹感，更有利于控制进食量。

9、选择一些营养丰富、热量控制的食物，选择低热量、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡胸肉、鱼等；选择水果、藻类。如果是同一类食物，应选择脂肪分解少、热量低的类型。你可以用鸡胸肉代替猪肉。

10.吃生态食品，少选择含有人工合成剂的食品和加工食品。这类食品一般含有过多的色素和化学添加剂，不仅污染母乳，而且营养成分也很少。它还会增加肾功能的压力。例如，选择新鲜的土豆比选择油炸的薯片更好。

11.食品的原料和调味品也要控制好。家里可以有一个小秤，随时称一下，也可以帮助控制用量。

12.少吃甜食，包括撒在水果上的糖d燕麦粉，还有生日蛋糕、饼干、切片面包、食品馅饼等，这些都会导致新妈妈摄入过多的糖分。

13.有些食品虽然表面上不含糖，如沙拉酱、热狗、香肠、汉堡包、罐头和一些冷藏海鲜，但里面却含有白糖、葡萄糖水、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃太多糖。

14.少吃油炸食品。如果油炸食品，必须将食品的外包装退浆，以减少除油量。另外，进餐时要控制过多的植物油脂。即使是植物油也要限制，最好是橄榄油、植物油等。

15．煮的时间不宜过长，以免水分流失。盘子里最好多储存一些水，这样可以增加盘子的容量，增加饥饿感。

16.烹饪时控制食用油的用量。最好选择蒸、煮、焖、焖、煮、拌等省油的方法，让每一餐都更加美味。每日食用油用量不应超过30克。

17.煮汤时，撇去浮在汤上的油。如果不是每餐都喝汤，最好做清汤，而不是大骨汤，大骨汤的热量很高。

18.不要吃土豆，因为你认为它们是一种容易发胖的食物。土豆虽然含有大量淀粉，但大部分是水，约占总价值的70%。重要的是它们含有大量的膳食纤维，可以带来饱腹感。因此，用土豆代替主食有减肥的效果。

19.土豆可以用来代替主食，但不要当作水果和蔬菜。因为虽然土豆很少它们的热量比主食高得多，比水果和蔬菜要大得多。我吃饭的时候总是习惯吃太多的蔬菜。如果把土豆当蔬菜吃，不注意减少主食的量，就很容易摄入过多的热量。

20。每天早上起床后先喝一杯温水，有助于降低食欲，减少进餐量。如果能坚持三餐前喝温水，会有更好的效果。

21.不要喝太多水。喝太多水会导致胃胀、恶心呕吐或食欲不振。相反，它会让你感到饥饿，增加进餐量。 。

22.一日三餐定时定量，注意饮食。不要吃得太多，三餐均匀吃，按顺序吃。饭前喝汤，吃饭时先吃大容量、低能量、清淡的食物和水果蔬菜LS。

23.整个进餐过程要注意，少食多餐，咬牙时不要用手接触其他食物。饭后立即漱口，以防止残留在口腔中的食物味道诱惑您再次进食。

24.避免食物的诱惑，将食物放在你看不到或不容易拿到的地方。

25。为了避免发胖，有时一天吃两餐或一顿，甚至一天不吃一餐；或者你吃太多你最喜欢的食物。如果你想在一餐中减肥，如果没有你最喜欢的食物就不要吃。这样会使身体难以释放热量，储存多余的热量，增加膳食摄入量，脂肪更容易分解并积聚在皮肤组织中。

26.用餐时最好不要喝饮料，平时少喝碳酸饮料。没有什么大的区别健康饮料和水之间的关系。当你实在想喝酒的时候，可以喝一些低热量或无热量的甜健康饮料。

27.每餐做饭时，只煮足够的食物，并控制在一口以内，避免产生想多吃的非理性想法。

28.水果、蔬菜和纯谷物食品的热量较低，而牲畜蛋白质和脂肪食品的热量较高。谷类食品，尤其是饼干、切片面包、干果等干食品的热量也很高。因此，烹饪时应减少食物的热量，如炒香肠时加入蔬菜。它看起来不错，味道鲜美，而且还能减少您的总体卡路里摄入量。

29.低热量食物一般不能抵抗饥饿。饭后2-3小时你常常会感到饥饿。可以在正餐中间添加一些低热量的食物。吃低热量的小零食，如萝卜干、竹笋等ots等来满足你的饥饿感，这样就不太可能增加体重。

30。无论您是否母乳喂养，定期测量体重是了解您的热量摄入量高还是低的最佳方法。如果没有达到预期的效果，请随时调整营养混合物的卡路里摄入量。

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