产后恢复三大要素
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每个新妈妈一定要明白产后修复的重要性，新妈妈一定要不断的调节和锻炼。在这里，我想提醒新妈妈们，产后恢复必须具备三个要素。详情如下。
要素一：体重
怀孕准备期间的体重和怀孕期间的体重增加都与新妈妈产后的身体恢复有关。一般来说，备孕期间体重正常、孕期体重增长在标准范围内的新妈妈，在产后6~8个月就可以恢复到备孕前的体重。怀孕期间超重的新妈妈可能需要1到2年的时间才能减掉多余的脂肪。体重过重引起的妊娠症状，如妊娠期高血压、孕期糖尿病等，也很可能无法治愈，甚至可能持续一生。
美国一位妇产科医生对孕妇孕期体重增加提出了非常详细的标准：12~16KG为正常范围内，13~18KG为标准范围外，7~11KG为低于标准范围。在国内，对于新妈妈孕期体重增长也有类似的标准：怀孕28周前，准妈妈每周体重增加应为0.4公斤，怀孕28周后，每周体重增加应为0.5公斤。体重增加应该在17KG左右。
要素二：健身运动
与没有运动习惯的人相比，经常运动或坚持健身的女性锻炼身体，产后恢复的速度至少可以快1个月。因此，在备孕时就开始健身运动，并在怀孕期间坚持下去，不仅可以避免怀孕9个半月期间身体不堪重负，还可以加快产后修复。几种类型建议进行练习。新妈妈最好在备孕时就开始锻炼，并在怀孕期间持续锻炼。
1.四处走走：每天至少步行5000步。它是一种对心肺功能十分有益的有氧健身运动，也是孕期最容易坚持的健身运动。步行可以加快身体的血液循环，保持充足的新陈代谢。这对于孕期减肥和产后身体恢复都有帮助。如果没有产后并发症，选择自然分娩的新妈妈在产后第二天就可以下床走动。因此，散步也是产后可以立即进行的运动。
3.游泳：在水中，水的浮力可以减轻相互作用力对身体造成的伤害，尤其是孕宝宝对妈妈盆底的伤害。起诉。压缩恢复可以尽快恢复骨盆和附近的肌腱和子宫。此外，游泳也是一种缓解压力的运动。游泳还可以提高身体素质和协调能力，可以减少健身运动的危害。因此，游泳也是孕期非常适合的运动。可以减少因准妈妈体重增加、身体变重、协调能力和平衡感下降而导致意外的发生。
3.瑜伽训练：瑜伽训练的丹田呼吸法，以及身体肌肉组织的灵活性和协调性练习，可以使产后妈妈的身材保持青春曼妙。尤其是经常承受工作压力的妈妈们，如果每周至少进行3到5次瑜伽课，产后在体型、皮肤、身体柔韧性等方面的恢复都会很快，效果也会更加明显。
4.盆底肌肉训练。盆底肌肉是子宫、胃肠道和膀胱的肌肉。训练这种肌肉组织可以有效改善孕期和产后尿失禁，预防颈椎下垂。对于产后骨盆和各个内脏器官的修复非常重要。
友情提醒：虽然健身运动对于产后身材修复有很多好处，但切记产后不要盲目进行一些高强度的训练，尤其是平板支撑。 。如果运动不当，不仅无助于身体修复，还可能导致宫颈脱垂等病症。
要素三：生活习惯
生活习惯主要包括营养和睡眠。
1.营养搭配：是否有良好的饮食结构，决定了孕期能否快速恢复。不建议吃高糖高热量食物（高糖、高热量、高盐、高脂肪的食物）或盲目禁食减肥。三种高脂肪食物含量高的食物是孕期多种疾病的罪魁祸首，比如孕期糖尿病，减肥也不宜。还会导致准妈妈营养不良，危及孕期宝宝的健康。
怀孕期间最好的饮食结构应该是少食多餐，食物种类要多样化，低脂肪、高蛋白食物应该选择。食物、含有各种微量元素的食物、肉类、绿色或黄色蔬菜、高纤维食物都是不可缺少的。
2.睡眠：每天必须有充足的睡眠，让身体的各个组织和内脏得到充分的休息。长时间熬夜或睡眠不足。 ，不仅会引起生长激素的异常对女性身体造成影响，还可能造成排卵日异常。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。