产后恢复身材的小窍门

2024-10-27 百科资讯

大多数新妈妈在产后都会有不同程度的体重增加。宝妈怎样才能恢复到孕前苗条身材呢？在此提醒各位新妈妈，经常做以下八个动作，可以帮助新妈妈快速恢复身材。

1.不要一直坐在沙发上

辛苦工作了一整天，回到家吃完晚饭，打扫卫生，坐在沙发上看自己喜欢的电视节目，新妈妈们，趁这个机会看电视做一点运动。尝试做一组20个马步、深蹲、腹部练习、手臂旋转，有能力的妈妈可以在每个广告期间做俯卧撑。

2.刷牙和漱口时进行锻炼。

利用刷牙和漱口的动作来收紧腰肌。保持几秒钟，松开，然后重复。您可以每天早晚在刷牙和漱口的同时进行这项练习。

3.没事多走两步

如果你拎着很多装满东西的袋子，请多次从车上拿出来。去厨房和餐厅，这样既不会一下子太累，又可以消耗大量的热量，帮助新妈妈减肥。

多做深蹲

新手妈妈不应该有这样的想法：“我现在不想捡那个东西。”新手妈妈应该把木地板上乱七八糟的垃圾、儿童玩具等视为锻炼双腿的机会。弯曲膝盖，重新站起来，把衣服、裤子、鞋子、玩具和其他任何东西放回原来的位置。

5.自己动手

做饭时，不需要提前购买经过食品工业处理过的食物，比如清洗、切割、密封等。水果和蔬菜。尽量使用手动搅拌，而不是使用电动搅拌机。你还可以锻炼你的做饭时的身体。

6.利用办公桌锻炼

锻炼小腿和腰肌，有利于保持体形。不要总是坐在桌子、椅子或长凳上。每隔一段时间站起来，收缩腹部，向上弯曲膝盖，伸直脚跟，锻炼大腿肌肉。伸展双腿，前后移动脚跟20次，然后旋转每只脚和脚踝20次，进一步强化大腿肌肉。

7.不要在办公室久坐

接电话时，站在办公桌前，伸展一下身体，放松一下神经。尽量将经常使用的文件放在实木柜子的顶部。每次拿文件时都必须站起来锻炼身体。

8.保持步行的习惯

给自己设定一些小的运动健身目标，并利用好每一个机会，比如“我……我要去快递箱”，或者“我

孕妇应该把做家务当作锻炼身体的一种方式。健康的生活，而不是做一些恶心的事情。这样的心态转变会让妈妈的心情放松。