大家都知道新妈妈产后的营养非常重要，那么产后合理的饮食应该是怎样的呢？本文整理了相关的产后饮食计划，供新妈妈们参考。

总体指南


新妈妈产后应多吃动物蛋白，如鸡肉、鱼肉等、瘦猪肉、动物肝脏、血等，豆制品也很好。此外，还需要食用不可缺少的水果和蔬菜。吃甜食时，可以选择红糖，并服用适量的牛奶。另外，一定要多喝汤和粥，少吃油炸等难以消化的食物。

日常食物和主食建议


1.主食建议：可以吃米饭、全麦粉、红米、面条、麦片。

2.畜牧食品：家禽（鸡、鸭）、肉制品、动物内脏、鸡蛋、牛奶或豆浆、糖、芝麻酱编辑，水果和蔬菜。

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坐月子菜谱举例（产后1-3天）

　

早餐：面汤，一定要加猪肉25克，全麦粉50克，猪肝和青笋（猪肝25克，青笋100克）

蒸鸡蛋蛋奶冻：鸡蛋50克，牛奶50克

早餐：橙子50克

午餐：大米绿豆粥（大米350克，黑豆10克，红糖10克）

鸡蛋炒菠菜（鸡蛋50克，西兰花100克）

午餐：豆腐100克，橙子100克

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晚餐：小米粥（小米110克，红糖10克）

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煮鸡蛋：鸡蛋100克

白菜炖豆腐：100白菜克、水豆腐50克、发菜20克

紫菜汤：紫菜10克、虾米皮10克

零食：玉米面粥

芝麻盐：10克of芝麻

牛奶：150克

以上食谱为妈妈提供了99.5克蛋白质，63.1克脂肪分解，362.7克糖， 24小时总热量2361大卡。考虑到产后1-3天出生的孩子的身体需要，可以适当补充微量。元素类型。

坐月子菜谱举例（产后3-30天）

早餐：切片面包：标准100克面粉、芝麻各15克，果汁

牛奶、鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

早餐：广东柑橘50克

午餐：番茄牛肉面：鲜面175克，牛肉或羊肉100克，番茄100克，豌豆苗10克

午餐：牛奶250克

橙子：100克

晚餐：米饭：200米克

虾米炒葫芦：葫芦15克，葫芦150克

炒黄豆鸡胸肉：1块00克鸡胸肉，50克黄豆