孕妇在生产过程中会消耗大量的能量，因此产后身体确实需要一段时间来恢复。为了让新妈妈产后能够更好的恢复，我们提醒新妈妈们适当做一些健身运动。下面介绍几种有利于产后快速恢复的健身减肥方法。


下面详细讲解几个简单、拉力低的动作，对产后恢复非常有利。而且，由于每个人的情况不同，所以应该制定适合自己的健身计划。首先，它与产后恢复并不冲突。其次，它可以缓解“坐月子”带来的身体甚至精神上的诸多不适。更重要的是，目的是帮助您产后尽快康复，为孩子的成长融入更多的能量。

如果是顺产，没有做手术，可以锻炼身体交货后24小时内。建议进行凯格尔训练。特别提醒产后新妈妈：凯格尔训练是新妈妈们需要长期坚持的任务。产后3到4天后，可以添加其他一些简单的恢复练习。这些恢复练习都可以仰卧位进行，产后妈妈不用起身就可以做。

1.脚拖训练

平躺在床上，一腿平放，均匀缓慢地吸气，另一侧膝盖弯曲，将脚推向身体。拖的间隔时间和标准要根据自己的身体状况来确定，以无疼痛或不适为宜。然后换另一条腿，做同样的姿势。重复3-4次为一组，每天做2-3组。当能量慢慢恢复时，可以改善姿势、幅度和频率，最后保证每组12次。三周后，如果您的身体状况如果情况允许，您可以改为抬起一条腿。

2.平躺在床上挺直背部训练

平躺在床上，吸气时收紧背部肌肉，将上背部稍微抬离床面。注意保持腹腔不要离开床面，并上下托起几秒钟以缓解压力。刚开始时，每组3-4次，每天2-3组。等身体慢慢恢复后，可以增加次数，最后每组要保证12次。

产后1个月到医院门诊复查。在医生允许的情况下，可以慢慢恢复孕期的运动计划。注意，还是需要从低抗拉强度开始，最好采用徒步或慢跑的方式。天气好的时候，可以推着宝宝出去放松一下，这也是一种母婴健身运动。