产后女性恢复身形的方法全集
道友请留步最新版5.09.072701 适用平台：安卓、苹果，156.9M
女性在怀孕和坐月子期间身体消耗很大，必须摄入大量的补品。这导致很多女性产后体重增加。因此，产后减肥就成了新妈妈们日常的重要任务之一。 1、本文总结了一些新妈妈产后恢复体形的方法。
1.按摩是运动前的“前奏”，应在产后第二天开始。仰卧在床上，用拇指顺时针方向按摩腹部及子宫底部（肚脐下三寸左右），在腹部两侧及下方轻轻推按按摩，沿乙状结肠环。每晚按摩一次，每次5-10分钟。按摩可以刺激子宫肌肉的收缩，促进恶露顺利排出母体。此外，它还可以增加肌张力，增强胃肠功能消化道功能，避免内脏下垂，防止静脉血潴留。
2.盘腿练习
盘腿坐在床上，双手握住脚后跟，头向后仰三十次。这样可以挺直背部，锻炼胸部，使乳腺导管顺利分泌乳汁，提高胸部的可塑性。这项练习应在分娩后一周开始。
3.颈部运动
仰卧在床上，挺直身体，伸直手脚，尽量将脖子抬到上帝面前，每天做一次。一般10天就够了。进行此练习时请注意不要移动身体的其他部位。
4.
胸部练习
仰卧在床上，挺直身体，伸直手脚，然后通过腹部用力吸气，将背部压紧床，然后松开，做5次。这个练习可以增加胸大肌的耐力或者和胸小肌一起，使胸部逐渐丰满。如果坚持锻炼一个月，乳汁分泌效果就会增强。
5.腹部练习
仰卧在床上，双手交叉于脑后，然后利用腰部和腹部的力量坐起身。日常锻炼次数可以消除腰部脂肪，使腰部肌肉变得灵活。进行此练习时无需移动脚。如果你能力不够，可以双手交叉在身前进行。
6.腹部练习
仰卧在床上，双臂放在肩膀上，骨盆、背部、腰部和大腿内侧都会有明显的拉伸。感受这种感觉，然后左右扭转腰部，扭转时吸气，转身时呼气。每天做几次这种腹部运动，2-3周后可使臀围变小，会阴收紧，肛门缩小s。
7.手臂动作
站起来，小腿向后抬起，双脚慢慢靠近臀部，然后伸直，放下；然后伸出另一条腿，做同样的动作。也可以躺在床上，双手稍微支撑，用手腕的力量将臀部向上推。每天做几次，可以去除手臂上多余的肉，让手臂恢复丰满紧致的形状。
8.足部练习
仰卧在床上，双手伸直，先伸展左脚和右脚轮，然后抬起一只脚，保持脚伸直。这项运动可以让你的脚变得更苗条。
9.子宫收缩运动
双膝分开，俯卧在床上，胸部和脸部尽量靠近床，腹腔要伸直，保持这个姿势十分钟以上。刚开始时每次以2-3分钟为宜，以后可增加至约每次十分钟。
10.阴道紧缩练习
躺在床上，双手伸直，膝盖并拢，双脚分开，抬起臀部，同时收缩阴道、肛门，持续收缩数次，当手臂落在床上时释放身体。这项运动可以加速恶露的排出，恢复阴道紧缩。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。