减肥是大多数女性都非常关心的话题。对于产后妈妈来说，这是一门不可缺少的课程。恢复原来美丽的体型可以提高新妈妈的自信，于是一个难题就出现了。 、产后减肥方法哪种安全有效？关于这个问题，我们来看看权威专家的说法。


要保持营养平衡

首先，新妈妈要摄入大量的营养物质来恢复身体，提供充足的营养为了他们的宝宝。即使你想开始减脂计划，你仍然需要确保你的身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。因此，饮食中尽量多吃瘦猪肉、豆类、鸡蛋、牛奶、干果、海藻等。 、蔬菜水果等，一些高热量的食物、甜品、零食也应该明确。


也就是说，与通常的减肥方法不同，妈妈们不能用减少热量的方法来减肥，否则会耽误新妈妈的减肥。妈妈的身体正在修复，乳汁的代谢会不足。如果每天的摄入量低于1500卡路里，新妈妈的身体就会受到损害，这些有害物质就会不断进入乳汁中，从而对宝宝的身体造成伤害。

哺乳健身

其次，新妈妈要健康安全地消耗热量，以达到身材恢复的目的。纯母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养会消耗妈妈体内的营养和热量过少，也会阻碍体内脂肪堆积。当然，重量也会减轻。很多年轻妈妈都害怕身材走形，所以不愿意给宝宝母乳喂养，结果通常是得不偿失。由于每天的乳汁分泌量为850mL，因此可以消耗800大卡的热量能量，相当于人体90克脂肪。可见，母乳喂养可以消耗体内大量的脂肪和蛋白质，从而促进身体修复。



运动健身

最重要的方式就是运动减肥。由于在坐月子期间，人体的内脏器官已经修复到非怀孕状态，这就保证了我们的身体不会轻易受到运动的影响。坐月子后，身体的新陈代谢也会下降。如果没有运动来燃烧卡路里和改善新陈代谢，减肥就会减慢或停止。

问：那么，什么样的运动好呢？


答：坐月子期间（42岁以后）天），妈妈可以从做家务开始，比如扫地、擦餐桌，然后由浅入深，做一些产后减肥操、瑜伽、快走、跑步等运动。研究人员发现，高r弹性和中等强度的运动可以影响新妈妈的母乳喂养效果和能力，也可以帮助减肥和保持效果。除了母乳喂养和上述个人锻炼外，还应鼓励与婴儿一起进行锻炼。例如，当我们给宝宝洗澡时，我们可以轻轻地抱起宝宝，然后慢慢地放下。如果我们反复这样做，妈妈和宝宝之间的身体接触不仅可以​​塑造妈妈和宝宝之间的关系，还可以帮助消耗大量的热量。

根据美国妇产科医师学会（ACOG）的建议，每周减重1磅（1磅=453克）是安全且无害的，同时哺乳。很容易对宝宝的发育产生不良影响。如果不是纯母乳喂养，建议新妈妈每周减重1-2磅。如果我们在一周内体重减轻太多，我们就必须减少运动量伊势。