产后恢复：四个简单的练习
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对于新妈妈来说，坐月子期间要注意做好各项保健工作，尤其是一些有利于产后恢复的运动。所有新妈妈都必须这样做。在这里，因为我告诉新妈妈们，很多简单的产后恢复练习是非常有效的。
1.呼吸练习
仰卧，双臂放在脑后，用力呼吸，使腹腔凹陷，将五个内脏向上拉。 ，然后呼气。
2.抬腿练习
生过孩子的妈妈可以这样做。仰卧，双臂伸直。应平放在身体旁边，上下腿依次伸展，与人体成直角。这可以提高腰肌的机械能。
3.肛门悬浮
轻轻分开膝盖，然后用力将它们合拢。另外，力完全闭合肛门并释放。此法可以锻炼骨盆肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。
4.胸部和膝盖练习
跪下，抬起膝盖，将胸部和肩膀放在床上，头侧向一边。产后10至14天即可进行。目的是避免子宫后位。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
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