产后四个星期：吃什么
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坐月子是我们国家不可忽视的传统。妈妈们坐月子期间一定要进补，但是如何进补呢？吃什么最好？这里面的学问可真多啊！如果坐月子期间坐姿不正确，身体就会为了恢复而降低基础代谢，这也是产后肥胖的罪魁祸首。想要保持身体健康，就必须有良好的营养观念，这样坐月子才能成功。
产后第一周：高热量食物
为了更好地补充能量，产后食物要营养丰富，足够头发生长。热量是基本的。纯母乳喂养的新妈妈每天需要3,100卡路里的热量，而使用奶粉的妈妈则需要2,400至2,600卡路里的热量。
1.姜红糖水
新妈妈在分娩时消耗大量能量，再加上失血过多，必须补充很多铁。生姜红糖水特别适合产后的第一餐。不仅可以补充气血，还能促进新妈妈产妇恶露的排出。但生姜红糖水不要喝太多。一般来说，产后7~10天为宜，以后要多吃一些有营养的食物。
2.生鸡蛋
如果新妈妈觉得自己消化很好，可以尝试在第二餐开始时吃鸡蛋。鸡蛋中含有的营养物质有助于新妈妈恢复体力，保证中枢神经系统的良好运转，减少产后抑郁症。每天吃2～3个鸡蛋就足够了，但要注意分两餐吃。煮鸡蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3.小米
小米富含维生素B21和维生素B22。还有大量的膳食纤维，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激胃肠道，增加食欲。
4.猪肝
第一周是新妈妈排泄恶露的密集期，临产时多余的水分也会在临产过程中流失。排干后，水肿也会在这个时期得到很大的改善。强烈建议以猪肝为主食，以补气血，每天100克左右为宜。
5.黄酒、姜片、香油
姜片的作用是祛寒暖宫，帮助妈妈排出恶露。芝麻油有助于子宫收缩和怀孕准备。但要格外注意的是，一旦产妇恶露停止，就应尽量减少香油和酒的用量。对于剖腹产的新妈妈来说，产后第一周不要喝酒，并且只使用姜片和芝麻油。
产后第二周：催乳素
如何才能拥有营养充足的母乳？这是很多哺乳新妈妈都非常关心的问题。快乐的心态、规律的生活起居、健康的饮食等都是重要因素。其中最重要的就是母亲的身体状况。食疗催乳一直是民间广泛采用的催乳方法。
1.水和蛋白质
母乳的含量为70%至80%是水。充足母乳的秘诀在于水和蛋白质。对于食物的摄入，如鸡、鸭、肉、鱼等，最好的烹调方法是炖或煮，吃时同时喝汤，这样不仅增加营养，还能促进乳汁分泌。
2.猪蹄和花生仁
猪蹄和花生仁都是很好的食物。其他哺乳。花生仁不仅可以保持甲状腺囊肿通畅，还有补气、养血、止血的功效；猪蹄含有胶原蛋白，可以帮助新妈妈在促进哺乳的同时保持乳房曲线，特别适合新妈妈。
3.养生药膳
催乳中医中有一些养生药膳，也有很好的催乳作用。养生药膳是药物与食物的有机结合。它营养丰富，催乳，一石二鸟。
产后第三周：高蛋白食物
新妈妈每天需要95克蛋白质。新妈妈只有摄入充足、优质的蛋白质，才能为宝宝提供优质、充足的蛋白质。
1.牛奶、鸡蛋
鸡、鸭、鱼、瘦猪肉、猪otein成分，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、牛羊肉等都含有多种蛋白质。建议新妈妈多吃牛奶和鸡蛋。
2.大豆
大豆含有多种天然蛋白质、钙、维生素D、B族维生素等，如果一天两餐吃含有大豆的食物，如豆腐、豆浆等，是非常有好处的。有助于甲状腺健康。
3.坚果
坚果如甜杏仁、花生、核桃肉、芝麻等，不仅含有优质蛋白质，还含有多种抗氧化剂——维生素E。多种维生素可以帮助新妈妈让她们的乳房更具可塑性。对于提高人体的免疫系统有很大的帮助。
产后第四周：纤维
水果和蔬菜中的纤维不仅可以帮助新妈妈增加食欲，预防严重便秘还能消化胃肠道中的有害物质，促进便秘毒素的排出。
1.黄豆芽
黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、甲基纤维素等，蛋白质是组织细胞生长发育的重要原料。维生素 C 可以强化血管壁并防止出血。甲基纤维素可以润肠通便、促进消化。
2.莲藕
新妈妈多吃莲藕，不仅可以清除体内积血，增进食欲，促进消化，还能促进乳汁分泌，有利于宝宝的喂养。
3.食用菌菌株
黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌富含纤维素，使得天然微生物培养剂可以帮助新妈妈们重建身体的免疫系统。多吃食用菌可以大大改善新妈妈的甲状腺健康！
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。