产后如何饮食及推荐饮食食谱
道友请留步最新版5.09.072701 适用平台：安卓、苹果，156.9M
分娩对于母亲来说，体力和精力都会有很大的损失。因此，产后妈妈们一定要采取科学合理的护理，恢复体力。最好的方法是健康饮食。那么产后吃什么有助于恢复体力呢？你可以阅读这篇文章中的指导，它还推荐了几种食疗食谱，你也可以尝试一下。
调整饮食，恢复体力
1.少食多餐。坐月子期间，妈妈们要注意少食多餐，这样更有利于食物的消化和营养的吸收。除了多喝水外，还应该多喝汤，比如猪脚汤、鱼头汤、大骨汤等，但不要喝太多。营养汤不仅可以帮助恢复体力，还能有效促进泌乳。当然，多喝也是可以的牛奶和豆浆。
2.选择饮食成分。熬汤时，可以在汤中加入一些中药材，如红枣、当归、党参等，一起煮。还可以多吃山药、山楂等健脾开胃、促进消化的食物。这些食材除了做汤之外，还可以煮成粥来吃。
3.多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜，对于妈妈们补充必要的微量元素、缓解便秘大有裨益。可以选择吃猕猴桃、西红柿、桂圆干、芝麻等维生素含量高的食物。
推荐产后食疗粥——山药莲子粥
所需原料：入药淮山100克。莲子20颗，大米200克，排骨100克，水5杯
具体使用说明：
1.先将山药去皮，清洗干净，然后切成小块。然后将排骨用冷水浸泡，清洗干净，放入沸水中焯一下，备用；
2.锅中倒入适量的水，然后放入排骨，熬成骨汤。
3.然后将米加入骨头汤中煮，然后改小火煮。最后加入洗净的山药和莲子，煮约十分钟。
营养建议：排骨不像其他荤菜那样脂肪含量高，而且富含蛋白质和钙。山药具有健脾养胃的功效。因此，山药莲子粥对于产后恢复体力极为有帮助。不仅可以提高抵抗力，还有助于健脾胃。
推荐产后滋补汤-当归人参肾花汤
所需食材：野山参15克、羌活15克、枸杞10克、猪腰肉1斤、盐适量
具体方法：
1.将人参、当归、枸杞、猪腰洗净，沥干。晾干后，将猪腰肉切成块，再清洗几次，然后浸泡两个小时左右，备用。浸泡过程中要不断换水，保证猪腰肉干净。
2.将猪里脊洗净，切成片。然后将猪腰肉、枸杞、人参、当归放入锅中煮。煮沸，然后转小火，再煮 2 小时。最后加入适量的盐就完成了。
营养建议：俗话说，“吃什么得到什么”。猪腰具有强筋骨、健脾肾的作用。人参能补中益气、消除疲劳、改善体质产后抵抗力。当归人参肾花汤非常适合四肢无力、脾胃虚弱的妈妈。
推荐产后保健蔬菜——炒白菜蘑菇
所需食材：白菜220克，青椒30克，干香菇3朵，葱一根，盐、油少量
< br/>
具体方法：
1.首先将白菜剥去叶子，然后清洗干净，切成片。先将香菇泡发，然后洗净，去蒂，切成条。将洋葱洗净并切碎，青椒切片。
2.油爆香葱后，将青椒和蘑菇放入锅中翻炒，然后加入白菜翻炒至软。最后加入少量盐并搅拌均匀。
营养建议：卷心菜富含维生素C、维生素B2和膳食纤维y纤维，有助于消化吸收和肝脏解毒。香菇可以提高人体的抵抗力。这道菜可以有效帮助预防便秘，提高产后免疫力。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
