为了恢复产后体型，尝试按摩和运动
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绝大多数妈妈产后身材恢复不好，就会发胖。所以，产后妈妈们一定要想办法减肥瘦身。本文主要从按摩和运动两个方面为妈妈们提供一些恢复建议。
1.自我按摩
是运动开始前的“前奏”，适合从产后第二天开始。妈妈们可以仰卧在床上，用拇指按摩腹壁和子宫底部（肚脐下三寸左右）：从腹部两侧及下方轻轻推推按摩，然后推推沿着结肠环。每晚按摩一次，每次五到十分钟。这样可以刺激子宫肌肉的收缩，促进产妇恶露的排出。此外，它还可以帮助增加肌张力，刺激消化功能，有效避免内脏下垂，预防nt 静脉血潴留。
2.盘腿练习
盘腿坐在床上或瑜伽垫上，用双手紧紧抓住脚后跟，头向后倾斜三十次。一排。如果坚持这样做，你的背部就会挺直，乳房就会顺利分泌乳汁，胸部就会变得更有弹性、更加坚挺。这项练习适合产后一周开始。
3.颈部练习
仰卧在床上，调整身体。直立，伸直手脚，抬起脖子，尽量向前弯曲，下巴尽量靠近胸部。每天这样做一次。一般情况下10天左右就可以了。进行此练习时请注意不要移动身体的其他部位。
4.胸部练习
仰卧在床上，调整身体，双手、双脚伸直。然后用力吸气用腹部将背部压在床上，再次呼气，做深呼吸练习5次。这个练习可以增强胸大肌和胸小肌的张力。
5.乳房运动
仰卧在床上，双臂向左右伸直，与肩齐平，然后双手向上伸展，拉直，连续重复几次。如果能坚持锻炼一个月，就能让乳房变得丰满坚挺，乳汁分泌也会改善。
6.腹部练习
仰卧在床上，双手交叉放在头上，然后利用腰腹部的力量坐起身。每天锻炼几次，可以消除腰部脂肪，使腰部肌肉灵活、光滑。进行此练习时不要移动脚。如果你能力不是很强，可以将双手交叉放在胸前。
7.瓦支撑运动
仰卧在床上，用手臂支撑并支撑在肩部水平，以抬高骨盆、背部、腰部和大腿内侧。然后从左向右扭动腰部。扭转前吸气，转身时呼气。每天重复几次，两到三周后就可以让臀围变小，而且还可以有效预防便秘。
8.手臂动作
站直后，小腿向后抬起，脚慢慢靠近手臂，然后伸直放下；然后伸出另一条腿，做同样的动作。如果每天坚持做几次，可以去除手臂上多余的脂肪，让手臂恢复丰满美丽。
9.腿部练习
仰卧在床上，双手平放，然后先将左脚、右脚依次抬起，然后再抬起再次抬起脚，保持膝盖伸直。钍运动可以让你的腿变得更纤细。
10.子宫收缩运动
跪在床上，膝盖张开，胸部和脸部尽量靠近床面，保持腹部挺直，保持这个姿势持续十多分钟。刚开始做这个动作时，每次做两到三分钟，然后慢慢增加到每次十分钟左右。
11.阴道紧缩练习
仰卧在床上，双手平放，膝盖并拢，双脚分开。抬起手臂，同时收缩阴道和肛门，继续收缩数次，当手臂落到床上时慢慢放松。这项运动可以加速产后恶露的排出，帮助女性恢复阴道紧致。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。