产后恢复的一般原则
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为了帮助产后妈妈们尽快康复，本文向妈妈们介绍一些身体护理的基本原则，希望对妈妈们产后恢复有一些帮助。
1.保持体温。产后防冻保暖对于妈妈们来说非常重要，但是温度不宜调得太高，因为在温度过高的环境下更容易出现产后风。对于孕妇来说，最佳的室内温度是20℃，仅比正常房间的温度高一点点。
2.硬床比软床更适合孕妇。妈妈们最好睡硬床垫。较硬的床垫可以帮助怀孕期间松动的关节恢复原来的形状。趴着睡有利于子宫的恢复。而且每天保证10小时以上的睡眠对运动有益她尽快康复。
3.高蛋白食物可以提供丰富的营养。妈妈的身体状况会立即影响到宝宝的身体。产后妈妈不宜吃生硬、生冷、过咸或刺激性食物。他们必须吃煮过头的食物。吃硬的食物对妈妈的牙齿不好。她应该选择柔软、温和、温暖的食物。哺乳期的妈妈还应该多喝水。产后2周基本可以恢复正常饮食。
4.避免外出。虽然坐月子期间不需要整天卧床，但产后2周内最好卧床休息，不要在家里过多走动或长时间站立。产后6周妇科复查前最好不要外出。
5.产后不要立即清洁身体。自然分娩的女性可以在产后两到三天简单淋浴。你可以洗头分娩后一周。您可以漱口代替刷牙。但即使在夏天，也应该用温水，而不是冷水。出汗过多时可以用热毛巾擦拭身体。
6.不要吹冷风。除了温度不能太高之外，妈妈休息的房间也要注意不要吹冷风。夏季，电风扇、家用空调的出风口不能正对妈妈。可以及时调整出风频率，采用间歇吹风的方式来感受凉爽。
7.注意哺乳姿势。产后，妈妈的关节非常敏感。给孩子喂奶时，最好用枕头垫住手臂、膝盖、肩膀等关节，减少关节的压力。拧干毛巾或床单也会使您的关节更加疲劳。按摩乳房或使用手法时最好请丈夫帮忙l 吸奶器。
8.多吃蔬菜，避免便秘。产后很容易出现便秘，并会引起其他症状。孕妇可以多吃富含纤维的食物，以达到营养均衡。
9.服用铁补充剂。为了更好地补偿分娩过程中失血过多和产后恶露所带来的危害，妈妈们在产后3个月内应补充铁剂。
10.注意及时补充水分。吃饭时可以多喝汤，平时多喝水和牛奶。但不要喝软饮料或含咖啡因的饮料，如苏打水和咖啡。不宜喝太多茶。
11.夫妻在产后两个月之前不要发生性行为。分娩很可能会损伤母亲的会阴、宫颈等部位，完全修复至少需要6周的时间。因此，为了安全由于原因，夫妻最好等到产后两个月再进行性交。
12.选择温暖舒适的衣服。产后护理时最好穿吸水性强的棉质衣服。容易吸汗、保暖性能好的长袖棉质衣服和裤子可以更好地保护和保养皮肤。
13.吃保健食品来滋养身体。可以用海带汤、野生甲鱼、鲫鱼等营养食品来补充产妇的营养，弥补产后体力的下降。
14.少量的运动可以促进康复。产后第4天到第6天可以尝试散步放松，帮助身体恢复，避免产后综合症。另外，长时间躺在床上，会增加产后恶露和身体肌肉修复的时间。产后第二天，你可以做一些简单的练习来活动你的手指和脚趾。产后3周可以做一些让自己轻微出汗的运动，有助于避免产后肥胖，消除产后水肿。
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