产后帮助缩小骨盆的五个技巧
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为什么妈妈生完孩子后看起来不再像怀孕前那么苗条了？重要原因之一是产后骨盆增大。因此，妈妈们也需要注意产后骨盆的恢复。本文为大家列出了以下五种恢复技巧。希望妈妈们能够适当使用，加速产后骨盆的恢复。
分娩时用力过大导致骨盆扩张
怀孕期间，妈妈的骨盆起着支撑婴儿和胎盘的作用。怀孕后期，随着胎儿的不断成长，胎儿的头部会慢慢向骨盆移动。这时，卵巢会分泌一种叫做“松弛素”的物质，使耻骨联合和韧带逐渐分离。它还放松了，这些生理变化都是为宝宝的出生做准备。产后，骨盆肌肉也会受到影响由于极度膨胀会造成一定的损坏。正常情况下，耻骨联合分离和骨盆肌肉轻度损伤会在产后逐渐恢复正常。
有专家表示，如果在分娩时因用力过猛导致股骨韧带损伤，或者产后因过度劳累或受凉而导致股骨韧带损伤，如果发生损伤，可能很难恢复耻骨分离的状态。此时具体的表现就是耻骨处持续疼痛。妈妈在蹲下或弯腰提重物，甚至排便时，都会感到耻骨疼痛。临床上，有些病情严重的妈妈甚至可能无法动脚、抬腿。更严重的情况下，甚至可能出现尿失禁、子宫脱垂、子宫脱位等症状。
五个小窍门帮你缩小骨盆
1.选择一张床垫具有适当的软硬度。
由于妈妈产后需要在床上休息一段时间，所以床垫的选择非常重要。如果床垫太软，睡觉时身体就会摔倒。如果太硬，可能会挤压骨盆，导致骨盆倾斜。因此，妈妈们应该选择软硬度适中的床垫。此外，妈妈们还可以选择睡觉时交替侧卧或仰卧，以帮助骨盆恢复。
2.坐着时不要交叉双腿。
产后妈妈在坐的时候，一定要学会保持正确的坐姿，保持腰部挺直，靠向椅背。最好将婴儿放在他们身后。腰部支撑垫使腰部和腹部保持舒适放松的状态。
3.进行适当的骨盆运动。
分娩后，骨盆肌肉cles会因过度膨胀而变弱。因此，产后妈妈应该进行适当的运动来锻炼这块肌肉，比如瑜伽就是一个不错的选择。
4.改善骨骼营养。
其实骨盆的组成很简单，就是骨头。只要骨骼足够坚固，骨盆就不会受到很大的伤害。因此，妈妈们在怀孕期间要增强抵抗力。应多吃富含钙和维生素C的食物，如牛奶、鱼头汤、骨头汤等，并适当晒太阳，以促进人体对钙的消化和吸收。 。
5.盆底肌肉康复治疗。
为了更快、更专业的恢复，妈妈们还可以选择去专业的医疗机构进行产后康复训练，在专业人员的指导下进行盆腔手术。对于盆底肌肉r康复训练，产后42天是进行盆底肌肉康复训练和治疗的最佳时机。有效的训练可以减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆腔功能障碍疾病的发生，同时唤醒盆底的神经和肌肉，让盆腔和阴道更好地恢复到原来的状态。
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