产后恢复身材的秘诀
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刚生完孩子的妈妈们都很关心如何恢复到生孩子前的身材。产后该如何恢复身材呢？我这里有一些小技巧，快来看看吧。
减掉怀孕期间增加的体重很重要，否则将来超重或肥胖的风险会增加。按照正常情况来说，产后六个月，我们的体重和体型应该恢复到怀孕前的状态。因此，产后一年是修复体形的黄金时期，千万不能错过。
1.什么时候可以开始减肥
新妈妈减肥最重要的是在开始之前得到专业医生的许可。执行。如果选择自然分娩，产后两三个月开始减肥比较合适；如果您进行剖腹产手术，则必须至少 t开始减肥前三个月。而且，这还取决于你自己的身体素质和身体修复情况，所以一定要咨询专业医生。
2.产后减肥最好的方法是什么？
新妈妈必须需要大量的营养来修复身体，为宝宝提供充足的母乳，即使在怀孕期间，减脂计划还必须确保身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。因此，营养搭配中尽量增加瘦猪肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻、水果、蔬菜、水果的量。一些高热量的动物性食品、甜点、零食也应该在各个方面进行限制。这对于减肥来说非常重要。也就是说，与正常减肥不同，新妈妈不能用减少热量的方法来减肥。否则，新妈妈的身体修复就会受损，母乳代谢不足，日常的饮食也会受到影响。摄入量低于1500卡路里，新妈妈体内的有害物质会在哺乳期间不断进入妈妈体内。
新妈妈应该以健康的方式摄入足够的热量，以确保她们修复体型。母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养会消耗妈妈体内的微量元素和热量，防止脂肪在体内分解沉积，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈不愿意母乳喂养宝宝，因为她们害怕体形发生变化。因为每天分泌850毫升的乳汁，可以消耗800干卡的能量，相当于90克体内的脂肪。不难看出，母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进身体修复。
最重要的方法就是通过运动减肥。因为坐月子期结束后，我们身体的内脏器官已经差不多了恢复到非怀孕状态，保证了我们的身体不会因为运动而受到损伤和修复。坐月子期过后，身体的基础代谢也会下降。如果没有健身运动来消耗热量、提高新陈代谢，减肥就会减慢或停止，这是不可避免的。
3.什么样的运动好？
坐月子（42天）后，我们就可以开始做家务了。比如擦餐桌等，产后再逐渐增加减肥运动、慢跑、慢跑等运动。研究人员发现，高磨损和中高强度的拉伸运动不太可能损害母亲的母乳喂养能力，而且还可以帮助减肥和维持效果。除了母乳喂养和上述的自我锻炼外，还应该增加和宝宝一起做的运动量。比如，我们在给宝宝洗澡的时候，可以慢慢地让宝宝洗澡。d把宝宝拿出来，然后慢慢学会放手，等等。这种身体接触不仅可以建立母女之间的关系，还可以帮助妈妈燃烧大量的卡路里。
根据美国妇产科学院（ACOG）的建议，母乳喂养时每周减重1磅（1磅=453克）它是安全的，不会对婴儿的发育产生负面影响。如果不是母乳喂养，建议新妈妈每周减重1-2磅。如果我们在一周内体重减轻太多，我们就必须减少运动量。
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