由于产后奶水供应不足，新妈妈们会在坐月子期间的营养基础上继续补充营养。除了专门制作促乳食谱外，还可以多吃以下五种蔬菜，有助于产后促乳。


黄花菜

黄花菜又名“萱草花、黄花菜”等，是花的一部分萱草上的芽。它是一种纯天然草本植物，富含微量元素。每100克干品含蛋白质14.1克，与动物肉十分接近。此外，还含有大量维生素B21、B2等，故具有祛湿散寒、宽胸、利小便、止血、下乳等功效。如果产后母乳无法排出，可以用针菜炖瘦猪肉，非常有效。

水棒竹笋

茭白口感醇厚，口感清新爽口。它们味道鲜美，并含有多种营养成分。它们含有糖、蛋白质、维生素和各种矿物质。故具有退热解毒、防烦渴、通便、催乳等功效。若用茭白、猪蹄、通草（或山海螺）一起煮服，则有良好的催乳作用。

但由于茭白性寒，脾胃虚弱、便溏的乳母不宜多吃。另外，茭白中含有大量不溶性草酸钙，因此尿路结石患者也应注意不要食用过多。


生菜

生菜，无论是叶还是茎，都含有多种营养成分。据分析，除铁外，其他微量元素的含量在叶中均高于茎。因此，吃饭的时候生菜，尽量不要丢弃叶子。

生菜性寒，有很好的催乳作用。产后奶水少时，可以用生菜烤猪蹄。这种吃法不仅可以减少油腻感，使其香浓可口，而且比单纯用猪蹄催乳的效果更强。


荷兰豆

荷兰豆也称为绿小豆。它们味道温和，并且富含磷。每毫克含磷量约400Mg。荷兰豆有益于润肠生血、解毒疮毒、治疗腹泻痢疾、通乳。将青豌豆煮熟轻食或将豌豆芽捣成汁，可起到催乳作用。


水豆腐

水豆腐具有益气强身、生津消渴的功效。h 生津止渴，清热泻火。它也是一种泌乳刺激剂。食物。将豆腐、红糖、酒酿煮沸后饮用，即可产生牛奶。