避免产后腹痛的7种方法
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腹痛是产后较常见的症状之一。许多新妈妈都会遭受腹痛的困扰。由于怀孕期间人体中枢神经系统发生变化，孕妈妈腰部和骨盆的肌腱变得越来越松弛。人体重心发生偏移，导致脊柱变形。有些新妈妈不注意产后护理，导致腹痛。
以下是产后腰痛的两个“元凶”：
1.经常低头
产后，妈妈要经常低头照顾宝宝，比如洗澡、穿衣、换尿布等。他们还应该经常携带和母乳喂养婴儿。在这些过程中姿势不当可能会造成伤害。腰肌，引起腰痛。
2.产后缺乏体育锻炼
适当的运动会加快身体的新陈代谢，促进身体恢复。产后长时间站立、蹲下、久坐或穿紧身胸衣也可能引起腰痛。
预防产后腰痛的七种方法
如何预防或缓解产后腰痛？下面我们就为大家介绍七种预防腰痛的方法。一个小方法：
1.孕期安全防护
孕期要注意休息，保证充足的睡眠，让腰部得到最好的效果。很好的减压剂。怀孕期间均衡有效的饮食可以防止体重过度增加，增加腰部压力并导致腰肌受损。
2.产后避免频繁低头或长时间站立和蹲下
新妈妈可以准备一张合适高度的桌子。将常用的尿布、纸尿裤、痱子粉等常用物品放在上面。给宝宝换尿布时穿好衣服后，可以将宝宝抱在桌面上，这样妈妈们就可以不用低着头做这件事了。之类的事情。给宝宝洗澡时，也可以将洗澡桶放在高度合适的茶几上或宝宝换尿布的地板上，旁边放一个小凳子，避免长时间蹲着或站着。
3.哺乳姿势要得体
恰当恰当的哺乳姿势不仅能让宝宝吃得舒服，还能让宝宝吃得舒心。避免妈妈因母乳喂养而引起的不适。哺乳姿势有很多种，可以坐着也可以躺着，最重要的是选择适合自己的。哺乳时，全身肌肉需要放松，腰部、膝关节处最好使用枕头。最好在乳房上放一个枕头，而不是向前倾身将乳房放入婴儿嘴里。膝关节将产品抬高，用枕头将宝宝抱至胸前，可缓解腰部压力。
4.日常生活中注意腰部
产后保持充足的睡眠质量，床垫不宜太软。避免提举重物或举起物体。每天早上起床后，首先应该活动一下腰部。通常可以多做一些练习，如收缩肌肉、弯曲和伸展腰部肌肉。如果感觉腰部不适，可以采用按摩、热敷疼痛部位，或者洗热水澡等方式，促进血液循环，改善腰部症状。
5.注意产后体形的变化
肥胖会给脊柱带来过大的负荷。因为产后腹肌松弛，无法为脊柱提供良好的支撑功能。如果重量过重，会导致脊柱变形。钴控制重量可以减轻腰部压力并防止腰肌受伤。
6.腰部健美操
屈膝：仰卧，尽量将大腿向上抬起，使大腿与腹腔垂直，小腿与大腿形成斜角。
抱膝：平躺，弯曲膝盖，双手抱住膝盖并向上抬起，保持头顶离地。
伸展背部：用一只手和一只膝盖支撑地面。将右臂和左腿水平伸直，保持约5至10秒，然后换另一侧重复。
臀部拉伸：仰卧，双腿伸直，双手紧紧抱住大腿，将膝盖和脚向乳房方向推动，直至感觉到臀部和大腿两侧有拉伸感。
肩部扩张：跪下并着地，降低头部和下巴。手臂它们在头后弯曲，形成一个斜角。将头、手、肘部和手臂移向腰部和腹部。
7.腰部自我按摩
适当的自我按摩是缓解腰痛的实用方法。
揉搓：站立，双脚分开与肩同宽。双手握拳，靠近腰部，用力左右摩擦。等到你的皮肤感觉很热。
揉捏：姿势同上。用一只手掌的小鱼际区向同一方向贴在臀部，顺时针或逆时针方向揉搓数十次。换手后，揉右臀部。
重击：姿势同上。双手握空心拳，用拳头轻轻捶打腰部两侧，由上而下，再由下而上。
捏：站起来，或坐在床边。伸直双腿，慢慢地向前低下头，然后同时用手沿着大腿中部慢慢向前按压大腿肌肉，最好是到脚背，持续5～10次。
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