新妈妈产后健康饮食的9个秘诀
女性在坐月子期间如果营养补充不足,不仅会损害身体的修复,更谈不上健康。为了让身体尽快修复,补充维生素最好的方法是什么?
(1)确定一天所需的热量
产后所需热量,纯母乳喂养者每天约10.9kJ,母乳喂养者每天约7.9kJ。如果是混合喂养,则应根据乳汁分泌情况确定所需的热量。如果你的乳汁分泌不足,产后吃的食物量和纯母乳喂养的人一样,就会吃太多。
(2)基本原则是重质轻量
对于热量或营养素的需要量不太了解的人,应该根据食物的营养情况,多样化地食用食物。质和不洁净的重量。
(三)严格防止脂肪分解的摄入
怀孕期间,孕妈妈为了准备母乳喂养,储存了3公斤的脂肪。因此,产后含脂肪的食物不宜吃得太少,否则母乳会变稠,很容易堵塞乳腺导管。烹饪时少用油。
(4)尽量减少零食和方便面
甜品和方便面食物一旦被吃进体内,就会转化为脂肪并分解。而小甜点太少又会破坏营养平衡。此外,方便面食品行业的防腐剂问题更应引起重视。因此,少吃或不吃。
(5)水煮水果和蔬菜比绿色蔬菜更好
维生素哺乳期会通过母乳传递给宝宝,维生素也是不可缺少的微量母亲本人的元素。因此,每天需要吃含有多种维生素的水果和蔬菜,而油炸或水煮的水果和蔬菜预计比生吃效果更好,尤其是可以增加脂溶性维生素A和D的吸收..
(6)消化和吸收更多的水
消化和吸收更多的水可以促进母乳代谢,但在形体手术恢复期不宜吃太多保健食品。其实,可以通过猪肉或者炖菜来补充水分,还可以吸收大量的维生素和蛋白质。
(7)早餐一定要吃
因为不习惯母乳喂养在半夜。扰乱日常生活节奏,导致睡眠不佳、食欲不振,并且常常忽视不吃饭。而且,哺乳期的早餐比平时更丰富、更重要。切记不要破坏一日三餐的基本营养组合。
(八)补充充足的钙
孕妈妈钙要多多由于母乳喂养而流失,所以需要注意钙的摄入,增加钙的消化和维生素D的吸收(香菇、萝卜干等)。
(九)咖啡、酒要适量
饮酒、咖啡过多很有可能会渗透到母乳中并被代谢。而且,酒精的热量也非常高,很容易导致产后消瘦。因此,喜欢喝现磨咖啡、喝酒的人产后应改掉不良的生活习惯。
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