产后营养和饮食技巧
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产房里，当宝宝的闹腾声传到妈妈的耳朵里时，妈妈心里特别高兴。但不知道很多女性并不了解老人对坐月子的要求。月子期间还是有很多烦恼和困难，担心的是自己身体的修复。对于刚生完孩子的妈妈来说，尤其是婆婆对坐月子、营养和生活习惯的严格要求。
产后不宜吃冷食、硬食：以温热而不宜冷为宜。晚上温暖可以促进血液循环，寒冷则可以使血液凝固。坐月子期间身体修复的过程中，体内有大量的浑浊液体（产后恶露）需要排出体外。产伤也会造成血液淤积。寒性食物会使人体血液循环不顺畅，对身体造成伤害呃交付。产后恶露的排出。还会引起肠胃功能紊乱、腹泻等症状。但可以先把一些从家用冰箱拿出来的水果蔬菜放入温水中，然后切成块服用。
饮食治疗不要盲目跟风：盲目跟风吃补品、养生药材，如野山参等，会导致身体不适。不但不能帮助身体修复，还会产生不良影响。新妈妈们很可能会出现便秘、牙龈肿痛流血、口腔有异味的情况。应充分考虑新妈妈的身体状况，以及季节差异和地理环境的变化。
多吃蔬菜和水果，适量吃水果：喜欢吃水果和蔬菜。如果感觉不安全，尤其是凉性水果，可以适当吃。有很多vi水果和蔬菜中的塔明斯，对新妈妈的心理修复非常有益。水果和蔬菜中的水和羧甲基纤维素，新鲜水果中的阿拉伯树胶也有利于预防产后便秘。因此，产后还是应该多吃蔬菜和水果，适量吃水果。炎热的夏季，适量吃水果还可以预防中风。
十多天吃老红糖：多年来，人们在产后都下意识地吃老红糖，因为老红糖具有以下功能：具有益气化食、健脾之功效。养胃散寒，活血化瘀。此外，红糖还含有多种胡萝卜素和一些微量元素，是新妈妈们必需的营养素。但不限量食用红糖会导致慢性脑缺血以及缺铁性贫血，会损害子宫的恢复和母亲的健康。因此，产后十天左右最好吃红糖。
喝哺乳汤要注意：母鸡汤、大骨汤、猪蹄汤有利于乳汁的分泌，因为母乳的重要成分是水。准营养汤的作用是提供营养以及充足的水分。另外，还应该吃肉，以保证奶中的营养成分。但要注意的是，前三天不需要喝很多汤。因为此时的乳腺导管还没有完全通畅，如果太急于喝哺乳汤，产后前两三天的哺乳期，很可能会因为疼痛而让妈妈感到不舒服。并想哭。
不必吃得太油腻：喝汤时应撇去最上面的一层油。如果汤里的油太多，牛奶中的脂肪分解的量也会增加。新生儿的消化功能尚不完善，牛奶中脂肪分解不足可能会引起腹泻。如果第一个月宝宝大便很多，没有其他原因，多半是妈妈吃油太多了。
口味清淡为宜：选择顺产的妈妈出产房后可以吃一些自己喜欢的东西。食欲恢复后，想吃什么就吃什么，基本不需要断食。如果是母乳喂养，要多吃一些有利于哺乳的食物。没有必要吃人参来减少泌乳量。
补气血：新妈妈产后流失大量血液，必须补充铁质，使血液中产生红细胞。瘦猪肉、动物肝和血、西兰花等含有较多的铜元素。吃多可有益于补益气血。
补充营养：新妈妈经历怀孕、生产、加工过程，身体比较虚弱。这个时候最好增加营养。但这并不意味着你应该吃大量的肉类和各种保健品。坐月子期间要达到营养平衡，唯一的办法就是考虑营养平衡，做出合理的平衡。
预防便秘：从第二周开始，每餐吃一些新鲜水果，特别是红色蔬菜，如胡萝卜、荠菜等；第三，可以在膳食中加入新鲜水果，预防新妈妈产后肠胃问题引起的便秘。
促进消化：新妈妈产后2周内，内脏尚未恢复。为了避免增加肠胃负担，应多吃一些有助于消化的食物。消化。山楂酸甜可口。食后可增进食欲，运动有助于消化，并可刺激子宫，可促进子宫收缩，加快产后恶露的排出。
钙、锌和铁：钙是肌肉、骨骼和牙齿生长的关键成分。新妈妈应该多吃牛奶、豆腐、鸡蛋。 、鱼、贝类可以增加母乳中的钙含量，有利于宝宝骨骼和牙齿的生长发育。
改善母乳：母乳喂养的婴儿需要从母亲的母乳中获取所需的所有营养。新妈妈的营养搭配与乳汁分泌直接相关。提高母乳质量与宝宝的健康密切相关。
供给微量元素：丰富的B族维生素可以使母乳充足。新妈妈应该多吃一些粗粮、新鲜水果、水果和蔬菜适当地。
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