如何预防和治疗产后腹直肌分离
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腹直肌是我们腹部两侧靠近腹部中线的两块垂直肌肉。就是我们通常所说的“八块腹肌”。正常情况下，两者是紧密相连的，但在怀孕期间，随着子宫的扩张，两者逐渐被推开，就像一扇门被挤开了一条缝。这种情况称为“腹直肌舒张”。
如果产后腹直肌分离没有恢复，腹部就会变得松弛、鼓起。产后6-8周，正常分娩发生腹直肌分离的比例超过一半，剖腹产后发生率更高，第二次剖腹产后发生率达90%以上。
腹直肌舒张测试
要知道是否有腹直肌舒张并不难，也可以自己做测试。平躺在床上，放松腹部，将手指放在床上腹部的白线向下压，同时抬起头。这时，腹部肌肉就会紧张。如果您能够学会将紧张的腹直肌之间的区域降低两个手指宽度以上，您就可以识别腹直肌分离的存在。对于严重的腹直肌分离，可以轻松学会在中间握拳。
如何预防和治疗腹直肌分离？
非孕期多做俯卧撑、平板支撑等腹肌锻炼，可以提高腹直肌的伸展性和力量。怀孕期间应适当控制体重，防止胎儿过大，以减轻过大的子宫对腹直肌的压迫。
腹直肌分离的治疗分为非手术治疗和手术治疗两种。
保守治疗方法包括外部支持（如使用紧身胸衣或穿紧身衣）、姿势矫正、有氧运动、手动按摩、电刺激等。
这里介绍一下按摩方法：平躺，双手放置紧贴腹直肌两侧，以45度角向肚脐中部挤压。
恢复按摩手法，边呼吸边挤压塑形，边呼吸边稍微放松双手。每天300次，坚持十天左右就会有明显效果。
电刺激可以改善腹肌的液体调节，恢复分离的肌群，从而改善腹直肌的分离。但这必须由可靠的产后恢复医生在评估骨盆功能后进行。
一些妈妈为了快速减掉腹部脂肪，急切地做俯卧撑等弯曲腹直肌的运动，殊不知这样会进一步减掉腹部脂肪。r 加剧腹直肌分离。 。应尽量减少这些部位的锻炼，直到腹直肌的舒张得到改善。
希望每一位追求美丽的妈妈都能结束腹直肌分离的困惑，早日恢复美丽体态。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。