产后多久可以做产后瑜伽？产后瑜伽有什么好处？
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产后瑜伽是一项旨在帮助新妈妈恢复体型的瑜伽健身项目。练习瑜伽不仅可以帮助新妈妈恢复身材和体形，瑜伽的呼吸和冥想训练也可以调整新妈妈焦虑的心理状态。很多女性的身体状况发生了变化，盆底的支撑机制和肌腱松弛。这时，练习瑜伽时很多姿势就可以更轻松地进行。产后瑜伽不仅可以帮助新妈妈产后身体恢复，还可以帮助平静心情，预防产后焦虑。
1.恢复体形
产后瑜伽可以提高新妈妈会阴肌肉的伸展性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，有利于子宫恢复。而产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪堆积，恢复皮肤支撑，帮助新生孩子们恢复到产前的体型。
2.改善孕妇产后不良姿势
因为女性在怀孕期间会发生很多变化，非常容易造成不良姿势，比如身体重心、颈椎发生偏移等。脊柱前凸、肩部夹板前拉、骨盆前倾、重心转移到脚后跟等。同时，抱孩子不当也会造成新妈妈的不良姿势。这反过来会导致产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。练习瑜伽可以帮助改善这种不良姿势。
3.改善足部水肿
孕妇容易出现下肢水肿。瑜伽训练可以帮助促进血液流动，改善身体新陈代谢，从而改善新妈妈的机能。胎儿挤压下腔静脉引起的腿部水肿、腿部静脉曲张。
4.协助身体恢复
怀孕生子后，新妈妈会感到产后身体素质下降，无精打采，适当的瑜伽训练对恢复产后体能有很大帮助。 。
5.增强手臂肌肉的能量
瑜伽健身可以减少手臂上不必要的脂肪，还可以帮助提高手臂肌肉的能量，帮助新妈妈抱宝宝、生新生儿。洗澡，做一些需要腿部力量的事情。
6.恢复腹部及骨盆底肌张力
由于制造原因，新妈妈们很容易出现腰部肌肉结构松弛、支撑力减弱的情况。瑜伽训练可以帮助恢复腹部和骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑能力，有效预防挤压性尿失禁。
产后多久可以练习瑜伽？
由于每个人的体质不同，新妈妈们应该根据自己具体的身体恢复情况来决定何时练习瑜伽。根据医生建议，选择正常分娩至产后6周、剖腹产的妈妈可以在产后10周进行例行体检后开始练习基础瑜伽。
注意：即使新妈妈以前练习过瑜伽，也不适合直接进入初级或高级培训，应该从初级到中级学习。
产后瑜伽可以减肥
瑜伽健身本身就是一种减脂运动。虽然短时间内无法达到减肥的目的，但适当的瑜伽练习却可以慢慢增强抵抗力，摆脱脂肪，增强全身的肌肉能量。新妈妈产后应采取由浅入深的减肥计划，逐渐加大减肥幅度。产后，可以根据身体恢复情况来决定练习瑜伽的时间。一般来说，身体恢复健康后就可以开始练习瑜伽了。正常分娩后恢复。剖腹产后约40天后才能练习瑜伽。长期练习瑜伽有助于减肥，减少脂肪堆积。
产后瑜伽常见问题
1.在家不能练习姿势
有很多新妈妈因为时间限制或者其他原因而无法练习瑜伽。我想去专业的瑜伽培训班学习训练，但是选择一些CD在家自学。这种方法并不可取，尤其是对于新手。因此，新手尽量不要在家做体式，挑战自己的身体极限。这可能会对身体造成损害。
2.不要选择做健美操作为热身运动
一些瑜伽老师选择在练习瑜伽之前做健美操作为热身运动。姿势太用力，跳跃后身体处于兴奋状态，不利于后续瑜伽训练宁如冥想。
3.不要超出身体极限
上完瑜伽课后，你应该有一种身心合一的良好感觉。如果身体只有某些部位感觉良好，或者全身出汗，或者感到头痛、酸痛、过度兴奋，这些都是身体受伤的迹象。每个课程完成后，您可以进行身体记录，看看身体各个部位的感觉如何，看看是否超过极限，以便您制定训练计划，以达到最佳效果。
4.根据自己的体质进行
产后瑜伽一定要根据自己的体质进行。应循序渐进地制定适合每个人的健身计划。不能为了加速减肥而这样做。对身体的伤害。
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