新妈妈产后无脂饮食指南
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很多妈妈在生完孩子后都会发现自己的身材逐渐走样，非常难看。因此，产后减肥成了很多新妈妈最关心的问题。其实产后减肥并不一定需要剧烈运动。通过适当的饮食也可以达到同样的效果。
1.喝牛奶。牛奶是一种非常好的减肥饮料，因为它的脂肪含量很低，但却很容易让人产生饱腹感。因此，喝牛奶不仅可以防止人发胖，还可以让妈妈们吸收足够的营养。建议正在减肥的新妈妈喝脱脂牛奶，脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但脂肪含量相对较少。建议新妈妈每天喝2杯牛奶。
2.吃深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素C、钙等营养成分。常见的深绿色蔬菜包括羽衣甘蓝、西兰花、豌豆、卷心菜、空心菜等，建议新妈妈在进餐时先吃这些蔬菜，可以有效增加热量的消耗。当然，深绿色蔬菜也不宜吃太多。建议每天吃五两左右。
3.诚然，不吃主食可以增加脂肪消耗，但也会产生过多的代谢废物，对人体健康不利。因此，每天需要吃主食，三两左右比较合适。建议新妈妈们在主食中加入一种全谷物，比如燕麦、玉米、红薯等。因为全谷物富含膳食纤维和B族维生素等营养成分。
4.很多人认为多吃水果不会发胖，所以在减肥期间就大量吃水果充饥。这个观念是错误的。事实上，糖业水果的含量通常为8%至20%，有些水果如香蕉还含有大量的淀粉。因此，每天吃水果的量最好控制在300克以内，每天最多吃2根香蕉。
5.是时候吃水果了。一般来说，不建议饭后吃水果。正确的做法是饭前吃。因此，如果饭前吃水果，到吃饭时胃里已有一定量的食物，就不会有强烈的饥饿感。因此，可以减少正餐食物的摄入量，从而有助于减肥。
6.吃天然食物，最好不要吃含有人工合成剂的食物。因为这类人工加工食品通常含有大量人工色素和食品添加剂，对母乳质量有害，还可能增加新妈妈肝脏和肾脏的负担。
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