产后快速减肥运动指南
道友请留步最新版5.09.072701 适用平台：安卓、苹果，156.9M
很多妈妈在孕期和产后都不注意控制自己的身材。结果，他们发现自己的体型逐渐走样，当他们意识到的时候，已经为时已晚了。对于想要减肥的新妈妈来说，产后6周内，身体还没有恢复到孕前的水平，所以不能像平时一样通过运动减肥。不过，你可以通过一些简单的动作来燃烧脂肪，这将有助于在减肥的同时恢复身体机能。
1.凯格尔练习
凯格尔练习是收缩骨盆底肌肉的动作。由于产后妈妈的骨盆肌肉是比较松弛的，所以这一点是比较重要的。一般来说，发货后24小时就可以完成。
骨盆肌肉常常被忽视，所以很多新妈妈无法掌握锻炼骨盆肌肉的感觉。建议新手可以感受骨盆肌肉的收缩通过这种方法：排尿时，用力收缩尿道和肛门附近的肌肉，以中断排尿。这时，你可以直观地感受到骨盆肌肉的收缩。新妈妈要做的就是记住这种感觉，然后就可以练习躺在床上了。每次都尽量用力收缩骨盆肌肉，坚持到她受不了了，再慢慢放松。建议每组做10次。 ，每天做3组。
2.腹部练习
第一步：抬起头
仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲在膝盖处。先吸气，然后呼气时收缩腹部，慢慢抬起头。然后再次吸气并低下头。
第二步：抬起肩膀
在开始这个动作之前，一定要确认一下自己的身体状态。如果您的身体允许您轻松完成 10 次加注，您可以开始下一个加注泰普。第二步。整体姿势与第一步相同。先吸气，然后呼气时收腹，抬起头和肩膀，双手尽量到达膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹
与第二步相同，首先确保你的身体可以让你轻松完成10个提肩动作。如果是这样，就可以开始第三步的卷身了。这也是对腹肌最好的锻炼。姿势与前两步相同，先吸气，呼气时收腹，将胸部、肩膀、头部抬起至与水平地面成45°左右，保持两秒左右，然后慢慢放下。
请注意，这些动作的关键不在于你的头、肩膀、胸部抬多高，而是用腹部发力，从而锻炼腹肌。还有各位新妈妈们，请量力而行，避免在伤害你的身体。
3.塑形运动
①步行
步行始终是理想的有氧运动。由于新妈妈产后身体虚弱，建议先在床上少量走动，然后随着身体的逐渐恢复，再慢慢增加行走的时间和速度。如果确认没有头晕等不适，可以尝试倒走等方法。
②抬高臀部
这个动作看似简单，其实可以有效锻炼腰部肌肉，缓解腰痛。具体操作如下：仰卧在床上（最好是硬床），上半身靠在床上，双腿弯曲膝盖处，双臂放在身体两侧，掌心朝下。吸气时，抬起臀部，将整个骨盆推向身体前方。保持约3秒，然后慢慢放下。建议每人做15次每天ch组，3组。
③锻炼胸部
平躺在床上，双手托起宝宝腋窝，靠近胸部，先吸气，然后呼气，慢慢抬起宝宝，双臂保持不动自由 完全伸展，然后吸气，慢慢地将宝宝放在您的胸前。建议一次做8到15组。
④锻炼腿部和臀部
站在地板上，将宝宝抱在胸前，然后弓步蹲下，膝盖不要超过脚尖，并保持一个角度。大约90度。然后站起来，继续换另一边。建议每侧重复 8 到 10 次。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。