新妈妈产后恢复食谱推荐
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1.骨头汤
妈妈们在产后几天通常会出很多汗，这会增加对水的需求。建议多喝骨头汤。除了有效补充水分外，还可以补充很多营养物质，有利于产妇能量的恢复，还可以增加产妇乳汁的分泌。
需要注意的是，骨头汤虽然有很好的功效，但也要适量食用。过量饮酒容易引起乳房肿胀、疼痛。
2.玉米须茶
有的妈妈反映产后排尿困难，全身浮肿。对于这些妈妈来说，如果继续大量喝水，就会增加心脏的负担。因此，他们最好用玉米须来泡茶。除了缓解排尿困难的问题外，还可以减轻心脏的负担。
3.海带
新妈妈产后身体很虚弱，需要补充营养。补充很多营养。海带是很好的补充选择。因为海带富含褐藻胶、碘、维生素以及钙、铁等多种矿物质，对孕妇来说都是非常重要的营养物质。尤其是碘，除了活血化瘀外，还可以补充妈妈在怀孕期间流失的大量甲状腺激素。
4.鲤鱼
鱼肉中含有充足的蛋白质，可以大大提高子宫的收缩能力。与其他鱼类相比，鲤鱼肉具有极好的促进子宫收缩的作用。此外，鲤鱼还具有产奶的功效，这对于刚产后的妈妈来说极其重要。
5.鸡蛋
这是坐月子期间的必需品。在分娩过程中，妈妈消耗了大量的能量，流失了大量的血液，所以身体处于非常虚弱的状态。鸡蛋中的蛋白质和铁含量不上不仅丰富，而且利用率极高。它们对于孕妇来说是非常好的食疗食品。此外，鸡蛋还含有卵磷脂、卵黄素等物质，有助于预防产后抑郁症。当然，鸡蛋的摄入量为每天4～6个，不宜食用过多。
6.小米芝麻粥
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等物质，尤其是白芝麻营养价值极高。对于孕妇来说，可以选择将芝麻炒熟后放入小米粥中。因为小米粥含有丰富的膳食纤维，与芝麻一起吃可以补充芝麻中的蛋白质、脂肪等营养成分，还可以有效治疗便秘问题。
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