如何通过瑜伽恢复产后双腿
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怀孕期间，孕妇血液循环受阻，大腿明显变粗。这段时间“凸起”的腿部脂肪，坐月子后就会变得松弛。如果放任不管，以后腿就很难再变细了。阴道恢复到怀孕前的水平，这对于一些新妈妈来说无疑是难以接受的。为了避免这样的结果，我们来学习一下如何以健康有效的方式告别孕期大象腿吧。
1.腿部拉伸
训练效果：放松肌肉，更有效地释放肌酸，使腿部更加修长，同时还可以减轻酸痛。
训练方法：每个部位拉伸1分钟左右。
温馨提醒：伸展的腿部和脚趾尽量抬起，前倾时背部保持挺直；抓脚时，用腿向后推举，保持身体力量始终保持正直以避免骨盆前倾。
2.提踵
训练效果：拉伸腿部线条，同时还能增强小腿力量和平衡控制力。
训练方法：双脚抬起脚跟，逐渐将脚跟抬离地面，稳定在最高点一段时间，然后慢慢落下。以上动作完成15～20次为一组，一次做3～4组。
温馨提醒：身体要时刻保持平衡，避免大幅度摆动，尽量将脚跟抬高到最高点。
3.下蹲补偿位移
训练效果：锻炼大腿力量，收紧腿部肌肉，减少脂肪堆积。
训练方法：①吸气，张开双臂，双手合十举过头顶； ②呼气，先收紧腹部，然后用双臂带动背部向前挺直，保持与地面平行； ③ 吸气，弯曲膝盖并用双手触地； ④呼气，重心右移，同时抬起左脚，脚尖指向天花板； ⑤ 吸气，保持步骤4的状态不动； ⑥呼气，重心向左移动，同时抬起右脚，脚尖指向天花板（即与第四步相反）； ⑦第六步吸气并保持静止； ⑧ 双向做3～5次，然后返回步骤1。以上8个动作分为1组，共做3组。
温馨提醒：重心所在的腿部和膝关节不要超过脚趾。弯曲腿部时，注意保持大腿与地面平行。
4.足跟拍打
训练效果：收紧臀部及腿部的内外肌肉，减少多余脂肪堆积，强化腿部线条。
训练方法：①吸气，收紧腹部约一半； ②呼气，腹部完全收紧，双腿尽量伸展并抬离地面； ③ 快速吸气3次，呼气3次，轻拍脚后跟。连续10次呼吸算一组，共完成3-4组。
温馨提醒：①骨盆一定要保持稳定，腿部不需要开合过多； ②尽量不要弯曲膝盖，这是为了通过伸展尽量拉长双腿； ③ 上身始终保持稳定，肩膀放松，腹部收紧。
5.侧卧踢腿
训练效果：美化臀部和腿部线条。
训练方法：①吸气，保持上身稳定，大腿收紧，向后扫； ②呼气，勾住大腿，向前扫。吸气和呼气为一组，完成10组后换边。
温馨提醒：①时刻保持腹部收紧d 扫腿时。这是为了稳定上半身； ② 肩膀较宽的人可以在头下垫一块毛巾以增加高度。防止颈部因压力过大而受损。
6.侧卧踢腿
训练效果：强化臀部内收肌，收紧大腿内侧，减少脂肪堆积。美化线条。
训练方法：①吸气，腹部内收，保持骨盆稳定； ②呼气，小腿向上抬起； ③ 吸气，慢慢放下小腿，但注意不要完全放下。地面。
7.倒骑自行车
训练效果：增加大腿力量，提高协调性和灵活性，美化腿部线条。
训练方法：①仰卧，弯曲膝盖，慢慢将双腿向后抬起，双手支撑背部，逐渐伸直双腿，使其与地面近乎垂直； ②吸气，右腿打开并向前弯曲； ③ 呼气，换另一条腿交替重复上述动作约7～8次。
温馨提醒：①经期不要练习此动作； ② 始终收紧腹部和臀部，保持身体稳定； ③保持臀部向上抬起，手上尽量少用力，选择用腹部用力； ④肩、肘、腕部不适者，应量力而行。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
