产后妈妈补钙的相关食物
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钠盐：会导致人体骨骼中钙流失较多，也会影响人体对钙的吸收。通常情况下，妈妈们在产后吃的盐比需要的多。盐中的钠是我们的肾脏每天从体内排出的物质。我们消耗 26 毫克钙，排出 1000 毫克钠。因此，产后妈妈的饮食应尽量清淡。
油类和脂肪酸类食品：饱和脂肪酸是分解为脂肪的脂肪酸的一种。它们特别容易与胃肠道和钙形成某种困难。溶解和消化的物质使体内钙的吸收效率很低。因此，产后妈妈们不要吃太油腻的食物，要科学规划饮食。
产后补钙食谱
1.韭菜炒虾皮
食谱材料：
准备虾皮30克，韭菜300克左右，盐、植物油、鸡精等调味料适量。
方法：
1.摘下韭菜，用水冲洗干净。韭菜沥干水分，压成两厘米。把它切成小块。
2.将虾皮洗净，挤出多余的水分。
3.准备好锅并点燃火。将准备好的油倒入锅中。油热后，将虾皮放入锅中，先煎一下。然后将韭菜和盐放入锅中。加少量水，翻炒两遍，加入鸡精调味，即可食用。
2.脆皮鹌鹑
材料：
鹌鹑3只，生抽，黄酒，胡椒粉和盐，花椒，大料，白糖，葱，姜，盐，植物油适量金额。
方法：
1.将鹌鹑去掉内脏，清洗干净，煮鹌鹑在沸水中，将它们捞起并放在一边。
2.将准备好的生抽、黄酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮熟的鹌鹑放入小碗中，加水没过鹌鹑，上锅蒸。 3到5分钟。
3.将锅放在火上，加入植物油烧开，然后将蒸好的鹌鹑放入锅中煎至皮酥，取出，撒上胡椒粉和盐即可食用。
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