产后要补充的六大营养素
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生完宝宝后，往往会导致体内失血过多，带走了妈妈体内的很多营养物质，浪费了妈妈的大部分能量。因此，分娩后，身体会失去所需的营养。补充是非常有必要的。只有补充身体所需的营养，身体才能恢复得更快更好。很多妈妈都知道产后需要喝鸡汤，但营养师却不知道具体需要补充哪些方面。我很理解，可能是缺乏营养补充知识造成的，那么产后应该补充哪些方面的营养呢？
1.补充大量蛋白质
产后，身体虚寒，身体的修复需要大量的蛋白质。氨基酸富含蛋白质，也是修复受损组织器官的基本物质。每日需求量f或产后蛋白质含量高于普通女性。母乳分泌每天消耗10-15克蛋白质。因此，一定要注意准妈妈饮食中蛋白质的质量。她的日常饮食中必须包含2-3种富含蛋白质的食物，以满足母亲身体的需要。鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆类、小米、蚕豆等都是富含蛋白质的食物。
2.需要大量的钙
母乳喂养会消耗妈妈体内约300毫克的钙。如果饮食中钙的供给不足，就会导致妈妈体内缺钙。一定要选择富含钙的食物，如虾皮、海菜、牛奶、海藻、芝麻酱等，还可以添加一些乳酸钙、碳酸氢钙、骨粉等铁补充剂来补钙。
3.多吃含铁食物
铁必须补产后，因为怀孕会增加血液流动，胎儿的营养对于婴儿的生长发育是必需的。一半的孕妇患有贫血。另外，孕妇在分娩时会流失大量血液，也会流失大量铁质。他们还需要母乳喂养，所以铁质会在妈妈体内遇到各种泄漏。因此，补充足够的铁是必要的，在日常饮食中添加一些富含铁的食物，如蛋黄、猪血、木耳、大枣、小动物肝脏、红糖、豆类食品等。
4.还要补充大量的维生素
产后，各种维生素的摄入量必须比怀孕前增加一倍。因此，最重要的是，产后饮食中的各种维生素必须增加，以维持母亲自身的健康，帮助乳汁的分泌，满足婴儿生长发育的需要。西红柿、豆类、大蒜、白菜、茄子、萝卜等都非常富含维生素。
5.多补充高能量食物
糖原是高热量食物的最佳食物，也是膳食补充剂。饮食中最重要的能量来源是多吃富含糖分的食物，如面条、大米、小米、玉米等。还必须食用牛肉、瘦猪肉、牛羊肉、鸡肉等牲畜。粮食及高能量干果类食品，如核桃肉、花生仁、芝麻、松子等。
6．脂肪也要适量摄入
妈妈体内脂肪不足。如果低于1克，牛奶中的脂肪含量就会下降。显着降低乳汁的代谢，从而影响新生儿的生长发育。饮食中含脂肪较高的食物有牛奶、动物内脏等，可根据自己的饮食喜好选择性服用。
生完孩子后，妈妈的责任就很繁重。饮食中的营养摄入不仅要考虑自己的营养需求，还要考虑宝宝发育的营养需求，所以生完宝宝后，一定要注意上述五种食物的摄入，才能很好地满足妈妈和孩子的需要。 。
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