当大量食物呈现给您时，您通常无法控制自己的食欲。事实上，这就是很多人体重增加的原因。

您必须控制份量，以控制食欲而不导致肥胖。


准确测量

如果您在家，请使用量杯或净重秤来准确测量您首先吃的食物。这个方法可能不会每天都有效，但你可以很好地了解自己应该吃多少。因为有时候你永远不知道一碗米饭要花多少钱，而且大多数情况下你会吃太多的米饭。两周内准确测量膳食份量。即使您不再准确测量，您也会对自己吃的部分有一个清晰的定义。


减少盘子的大小，你就不会吃得那么多了！将等量的冰淇淋放入两个不同大小的盘子中。用较大盘子吃饭的人吃得更快。自己做一个实验。拿放下两只水杯，一只又宽又浅，一只又深又高。另外，将等量的果汁倒入两个水杯中。结果一定是你往又浅又宽的水杯里倒了更多的果汁。这就是视觉影响估计误差。缩小大碟子、小盘子和杯子，并选择较小的型号。在这种情况下，你也要适当减少份量。


在餐馆里要有远见

如果你在餐馆里，你会因为灯光和气氛而点菜。在这种情况下，它可能是一个更大的部分。但事实上，中等份量就可以满足你的胃了。你可以邀请朋友分享食物，也可以先上一半，剩下的打包。总而言之，放在家里的冰箱里，食物也不会变质。

丢弃包装袋


吃零食时，将零食倒入碗或盘中，而不是立即从包装中取出拿去出来吃吧。尤其是如果你一直在做其他事情，比如看节目，你会一口气吃掉一整袋零食。因为当你把食物从包装里拿出来吃的时候，你吃多少是没有限制的。大多数时候您可以吃掉整袋食物。

如果你从超市买了很多食物，最好自己把它们分成小包装。如果嫌麻烦，至少倒进碗里再吃吧。检查食物。在减少份量的同时，要注意食物的热量含量。因为有些食物看似不大，但其热量含量却令人惊讶。这就需要时刻关注食品标签上的卡路里、脂肪、糖、纤维等元素。


正常的营养组合

一天的正常营养组合可以帮助您更快地减肥。如果我给你一顿饭怎么办？如果你吃了，你会越来越渴望下一顿饭。在 adva 中制定当天的营养计划例如去哪里吃饭、吃什么。这种计划不仅包括正餐，还包括零食。即使提前计划不能防止一切营养过剩，也能让饮食和减肥方法更加有纪律。

磁盘分区


这种极具视觉冲击力的磁盘分区方法也很有用。合理控制蛋白质、淀粉和水果蔬菜的摄入量。把你的盘子分成两部分，一份放水果和蔬菜；另一部分分成两部分，一份是蛋白质肉类，一份是淀粉类食物。可以帮助您避免摄入过多的卡路里和糖。