1.少吃油炸食品。

如果是油炸，食物的外面一定要上浆，而且浆料要薄，以减少脱油。另外，要注意植物油不要吃得太少。甚至食用油也应该限制。最好用橄榄油、玉米油等。


2．煮的时候注意不要煮太久，防止水分流失。

菜肴中最好多储存一些水，这样可以增加菜肴的容量，吃起来更饱。


3.炒菜时要注意控制油的用量。

最好选择蒸、煮、焖、焖、煮、拌等节油方法，使每日食用油量不超过30克。


4.煮汤的时候要小心撇去汤上浮的油。

如果一顿饭离不开汤，最好做清汤，而不是大骨汤，大骨汤含有较高的卡路里。


5.不要因为认为土豆是一种容易发胖的食物而拒绝吃土豆。

土豆虽然含有大量淀粉，但其中大部分毕竟是水，约占总产值的70%。重要的是它们含有大量的膳食纤维，可以产生饱腹感。因此，应该用土豆代替主食，有减肥的功效。


6.土豆可以作为主食，但不能作为水果和蔬菜。

因为土豆的热量虽然比主食少，但是却比水果和蔬菜要多得多。大家都习惯在吃饭的时候吃太多的蔬菜。如果把土豆当作蔬菜来吃，又不注意减少主食的量，很容易摄入的热量过少。


7.每天早上起床后喝一些温水。

有利于降低食欲，减少进餐量。我如果三餐前喝温水，效果会更强。