高蛋白食物

坐月子期间，哺乳的新妈妈不仅要照顾好自己的营养，还要顾及宝宝的健康。每日所需热量为3100卡路里，新妈妈喂养婴儿配方奶粉大约需要2400~2600卡路里。营养学家强烈建议新妈妈每日蛋白质摄入量应为95克。新妈妈只有摄入充足、优质的蛋白质，才能拥有良好的体质，为宝宝提供优质的母乳。

牛奶和鸡蛋：

鸡、鸭、鱼、瘦猪肉、蛋白质成分、鸡蛋、牛奶、牛羊肉、牛羊肉等它们都含有多种蛋白质，其中鸡蛋和牛奶中的蛋白糖含量最适合人体，而且其中所含的脂肪也很容易被人体消化。因此，建议新妈妈多吃牛奶和鸡蛋。

大豆：

大豆大豆含有多种天然蛋白质、钙、维生素A、B族维生素等，如果每天两餐吃含有大豆的食物，如豆腐、豆浆等，对甲状腺健康很有帮助。

坚果：

坚果类食物如甜杏仁、花生、核桃肉、芝麻等，不仅含有优质蛋白质，还含有多种抗氧化剂。氧气-维生素E，摄入多种维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更有塑性。对于提高身体的免疫力有很大的帮助。

对于体质较弱的新妈妈来说，尽量少吃一些性凉的蔬菜水果，比如绿豆、枸杞菜、萝卜叶、黄瓜等。

黄花菜

黄花菜又称黄花菜或黄花菜，是黄花菜上花蕾的一部分。它是一种天然草本植物，喜生长在阳光充足、湿润的地理环境中。它的根是一小块。特拉黄花菜的元素非常多样。每100克干菜中蛋白质含量为14.1克，与肉制品基本相同。此外，还含有大量的维生素B21、B2等，营养丰富的黄花菜还具有很大的食疗价值。医学上认为有利湿散寒、宽胸、利小便、止血、缩乳等作用。

催乳小窍门：如果产后母乳无法排出，黄花菜炖瘦猪肉非常有效。

知白

流传甚广的是，武则天产后母乳减少，排便困难，牙龈肿痛。因为害怕吃药，当时她对食疗不感兴趣。基本功高超的孟曦提出了“荸荠白泥鳅、醋豆腐汤”等食疗方，效果显着。奥德斯。

茭白笋与鲜鱼、莼菜并称为水乡泽国江南地区三大名菜。它们作为水果和蔬菜食用。它们味道醇厚、鲜嫩、爽口。它们不仅美观、味道鲜美，还含有糖、蛋白质、维生素B21、B2、维生素C和多种矿物质。中医认为，茭白性味甘寒，具有退热、防烦渴、通便、催乳等功效。目前，茭白多与猪蹄、通草（或山海螺）一起煮熟食用，有很好的催乳作用。

因茭白性寒，脾胃虚弱、大便不畅的奶妈不宜多吃。另外，尿路结石患者不宜过多食用，因为茭白中含有较多不溶性草酸钙。

拉夫a

丝瓜又名丝瓜网、丝瓜壳、瓜网、丝瓜筋等，是一种发黄枯萎的健康植物。将丝瓜取出，除去外皮、内瓤、籽，干燥后洗净。丝瓜还是一种名贵的中药材。

絮体重叠而成的丝瓜络，多呈长棱柱形或长圆柱状。其味甘，性寒凉，具有舒筋活络、活血化瘀的功效，可治疗气血传导阻滞、气血瘀阻等病症。

催乳小贴士：

如果女性出现乳房炎症、哺乳期出现肿块、乳汁分泌困难等情况，中医针灸疗法协会建议加入丝瓜络放入骨头汤中煮，可调节乳腺气血、催乳、健脾、养胃化痰止咳。

有的人产后会用丝瓜和鲤鱼、猪蹄、五花肉一起煮汤。喝了之后发现乳汁分泌充足。单纯用丝瓜煮汤是达不到预期效果的。对哺乳期的预期效果。

建议：

当出现乳汁分泌不畅或乳房肿块等症状时，可以在中药指导下适量服用丝瓜络，以免可以疏通经络，促进乳汁分泌。