生完宝宝后，每个妈妈都应该考虑减肥！然而，产后体形的恢复是一个渐进的过程。方法不当不仅会造成康复困难，还会对身体健康和母乳造成危害。

1.产后绝食减肥可健康减肥

产后42天内，产后女性不要盲目跟随绝食减肥。生下婴儿后，母亲担负着恢复机械能和喂养婴儿的双重任务。如果妈妈缺乏维生素A，妈妈和宝宝也会吃苦。严重时会引起各种产后并发症，所以不宜通过绝食来减肥。

2.产后一段时间吃减肥产品

如果新妈妈还在母乳喂养，无论需要多长时间，都不应该吃减肥产品。妈妈在哺乳期间服用减肥产品时，药物会随母乳排出体外，立即到达宝宝体内。刚出生的婴儿肝脏去污功能较差，大量服用药物很容易导致肾功能下降、肝功能异常。此外，减肥产品还会影响产后身体的正常代谢。减肥产品主要依靠人体消化较少的营养物质并增加排泄来达到减肥的目的。然而，新陈代谢系统很容易受到干扰，危害健康。

3.减肥餐=低脂餐

很多产后女性在给自己制定“瘦身食谱”时，通常都会根据卡路里来计算。认为水果和蔬菜热量低的想法确实不靠谱，所以应该只吃水果和蔬菜。肉类和乳制品的热量越高，您就越担心服用它们。

产后饮食要全面、合理。产后第二周内不建议吃鱼和肉制品。这是出于身体消化的考虑。到了第三周，身体已经整合了，就可以适当吃一些了。产后饮食不宜挑剔。饮食应保证干稀食物的搭配，以及营养素的搭配，少吃油炸、油煎等难以消化的食物。

产后健康减肥的六大建议

产后妈妈不必那么担心健康减肥。抓紧关键环节学习，还是能保证身材和体型的恢复。影响。

1.产后不要立即吃老母鸡等养生食材

对于很多人来说，产后第一口汤就是母鸡汤。母鸡汤虽然营养丰富，但最好多喝几天之三。因为老母鸡等性食物吃后很容易发胖。

2.适量饮食

虽然产后营养不可避免，但新妈妈也要注意适量饮食。食物成分应高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。产后月子餐要合理搭配，考虑营养平衡和份量，适当吃一些水果。

3.确保高质量测量睡眠

产后妈妈应该晚上睡八个小时，中午睡一个小时，以确保一天有足够的睡眠。如果睡眠过少，身体的新陈代谢就会降低，糖原化合物很容易通过脂肪分解作用在体内积累，从而引起肥胖。需要注意的是，当妈妈停止母乳喂养时，饮食也要相应调整。因为原来的营养成分超出自身需要量的物质可以通过母乳输送给宝宝，但断奶后，多余的营养物质只能留在妈妈体内，很容易发育成多汁，所以此时要注意饮食控制。

4.保持适度活动

阴道分娩三天后，新妈妈可以下地做一些轻微的活动，比如洗手、洗脸、倒开水等。等待。孩子一个月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，以减少脂肪分解和堆积。

这取决于产后过度运动的部位。产后立即过度运动和减肥可能会减慢身体子宫的修复速度并导致出血。严重时，手术断面或私处伤口在处理时会再次受到伤害。因此，产后运动健身也应该做好卑微。”

5.保持轻松愉快的心态

是的，良好的心态也有利于产后恢复。当妈妈出现担心、愤怒、抑郁等负面情绪时，身体也会随之受到损害，很容易导致中枢神经系统紊乱，代谢受损，自然不利于产后恢复。

6.坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还可以避免产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，增加孕妈妈的新陈代谢，并将体内多余的微量元素输送出去。