1.改变厨房储存的食物种类

去掉厨房和冰箱里的一些高脂肪食物，代之以新鲜水果和蔬菜、全麦吐司或其他谷物，以及精心准备的低热量食物。脂肪乳制品和低脂、低脂零食或主餐。

2.多吃含糖食物

购买食物时，应注意选择杂粮面包、中式糕点、豆制品以及蔬菜和水果。豆类，如长豆、青豆等。

3．每天吃5次新鲜水果和蔬菜

早餐：喝一杯100%果汁或果蔬汁或吃哈密瓜；

糕点上的一些水果，如水果或蓝莓干；

番茄和丝瓜切一片，西兰花撕碎，辣椒掰下来，或者切一些青菜做三明治；

放一些胡萝卜块或饭盒里的竹笋茎；

将水果和蔬菜放在一个大盘子上，但不要添加太多美味的新鲜酱油或其他调味品；

汤里放入辣椒、胡萝卜、竹笋等；

水果、蔬菜和水果的种类要交替，并付钱注意购买一些你从未见过的类型。

4.不要不吃早餐

如果你想通过不吃早餐来达到减肥的目的，这会让事情变得更糟。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人全天燃烧更多的热量。

5.降低食物中的脂肪含量

烹调家禽产品时，最好将皮剥掉；

尽量不吃油炸食品；

煎炸或炒菜时，使用无油骨汤代替植物油或无盐黄油；

煮鱼或鸡肉时使用骨汤、水或番茄酱；< /p>

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将肉中可见的脂肪煮熟并修剪掉；

将肉放在串烤架上烧烤，让脂肪流走，达到减脂的目的去除；

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先将汤煮沸或小火煮至冷却。汤中的脂肪会冻结在汤的表面，然后去除；

选择低脂奶制品，尽量不喝全脂牛奶。牛奶。