做女人不容易。她怀孕十个月，经历了分娩时的痛苦，终于顺利生下宝宝。分娩后，女性会经历身体肌肉扩张和可塑性降低。如果此时不注意改善骨盆肌肉锻炼，很有可能变得松弛。练习骨盆健美运动是一个不错的选择。

1.躺卧运动：

站起来，双腿稍微分开，两侧腰肌内收，迫使其形成大脚。保持一条直线，将脚向外转动，然后收紧并展开，向上移动。通过细心的锻炼，肛门外括约肌会放松和收缩，改善松弛状况，增强捏捏效果，从而掌握夫妻性交时的收缩能力，从而获得和谐、美满的性生活。


2.直立练习：

平躺床沿，将臀部放入床沿，双腿伸直并伸展成45度角。 ，不接触地面。牢牢握住床的边缘，并用防滑表面处理地板。双腿并拢，慢慢向上伸展，抬头看上半身，伸直膝盖。当双腿举至四肢上方时，用双手将双腿向腹部方向握住，并保持膝盖伸直。然后，慢慢学会放弃，恢复腿部原来的姿势。这样持续六次，每天一次。