1.正确观念

不吃并不代表就能减肥。正常女性的身体每天必须吸收1500卡路里左右的热量，必须摄入一定量的食物才能维持身体健康。不过，需要注意的一点是，你不能将热量摄入减少到1000卡路里以下，否则会造成营养不足，可能会导致头晕、精神不振，对身体也有害。每周减重约0.5公斤。除此之外，一切都超出了正常范围！在减肥过程中，常见的情况就是遇到瓶颈期，即减肥到一定程度后，就不再减肥了。这时最好的办法就是重新规划你的减肥方法，通过不同类型的运动和不同的营养食谱，让身体接受新的刺激，突破瓶颈。


2.营养与热量的结合

就食物热量而言拿，要记住的标准是，只要是用高人工、高加工、高糖、高热量、高热量的食物来炒的，那就是高热量的。食物越自然、清淡，热量就越低。因此，妈妈们在采取行动之前应该考虑食物的热量。


各种食物的食用建议：

蔬菜：水果和蔬菜可以煮着吃，也可以凉菜吃，不需要放油。越多越好。炒或蒸。

猎肉：了解瘦猪肉的吃法，烹调前先去皮。

谷物和根类：大米、杂粮米、烤土豆都是不错的选择，但加工油米和蛋炒饭不适合。

油脂：尽可能使用植物油。烹饪时，尽量少用油。另外，沙拉酱、番茄酱等含有高脂肪的食物都是很容易让人发胖的食物。最好是 eat 更少。 。

新鲜水果：每天吃新鲜水果是不错的选择。

乳制品：乳制品是蛋白质食物摄入的来源。低热量、低脂的牛奶适合，但炼乳、调味奶等食物就不好了。

零食：对于一个想要减肥的人来说，最好不要碰甜品和零食，尤其是生日蛋糕和巧克力豆，它们的热量惊人地高。

饮料：一般来说，汽水和果汁都是高热量的健康饮料。一罐275cc的可乐仅含有150卡路里热量。因此，建议喝温水。