哺乳期的营养搭配是一门非常大的学问。刚出生的婴儿从母乳中吸收营养。如果营养搭配不当，立刻就会危害宝宝的健康。那么，哺乳期妈妈可以喝酸奶吗？湿妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。牛奶及乳制品（如牛奶、酸奶等）含有大量钙，易于消化利用，因此每天应供给一定量。


1.为了更好地避免哺乳期贫血，应多吃含铜量高的食物，如动物肝脏、肉制品、鱼类、一些水果和蔬菜（如油菜籽、西兰花等）、大豆及其制品等。

2.哺乳期应提供充足的高蛋白食物。畜牧食品工业如鸡蛋、家禽产品、鱼类等可提供高蛋白食品。尿床的妈妈应该保证1/3以上他们每天摄入的蛋白质来自牲畜。豆类提供非常优质的蛋白质，也应该加以利用。

3.哺乳期应尽量保证食物多样化，避免偏食，保证微量元素的摄入充足。也就是说，除了吃主粮外，饮食中的主食不能单一，更不能是精制的白米和面条。应该是大小杂粮搭配，每天吃一定量的五谷杂粮，适当配置一些杂粮、燕麦片、红米粉。 、小豆、大黑豆等。这样可以保证各种微量元素的供给，还可以使蛋白质具有紧密的联系功能，增加蛋白质的营养价值。

4.哺乳期间应食用新鲜水果和海藻。果实含有多种微量元素、硫化物、羧甲基纤维素、树胶、有机化合物等成分，海藻还可以提供适量的碘。这类食物可以增进食欲、防止便秘、促进泌乳。是哺乳期妈妈日常饮食中不可缺少的食物。还要选择多吃绿叶蔬菜。有些地区禁止产后吃新鲜水果，应予以纠正。