8个瑜伽动作帮助产后恢复身材
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女人从怀孕到生产，都处于气血不足的阶段。妈妈的体型会引起很多变化。变化较大的部位是“三围区”——胸部、腹部、袖子和臀部。配合以下八个瑜伽动作，每个新妈妈都可以重建“三围区”的风格。颜色。
1.海鸟伸展式
1.侧身坐下，吸气，左脚弯曲，脚后跟靠近会阴。
2.将左腿向后伸展，伸直成一条直线，并以侧弓步姿势坐直。
3.让手臂自然下垂并用力向后拉。
4.吸气，收紧小腹，抬头目视前方，持续吸气五次。
5.呼气，松开手，换另一侧继续训练3～5次。
提示：左脚脚跟与左腿应保持在一条直线上，每个身体应该感觉像是被向上拉。
2.纤细腰腹姿势
1.站起来，双脚站稳，吸气。
2.深吸一口气，双手放在腰上，尽量将背部拱成凹形。
3.呼气，将身体重量放在双腿上，慢慢踮起脚尖，头和肩膀稍微向后倾斜。
4.返回基本站立位置。
提示：吸气时，背部应弓起，头向上伸展。此外，这种姿势的更高级版本可以通过将手掌放在背后来完成。
3.臂风轻轻吹树式
1.双腿张开与肩同宽，左肩向上伸直，左臂自然放松。 。
2.挺直脊椎，慢慢伸展脚后跟，在同样8英寸的高度吸气。
3.呼气，左手慢慢将身体向右弯曲肩膀尽量伸直，同时保持脚跟伸直。保持这个姿势几秒钟。
4.吸气并恢复。呼气，然后慢慢向左侧弯曲。持续5次。
提示：尽量保持弯曲的手臂靠近耳朵，使整个身体保持平坦，脊柱侧弯，肩膀和胸部完全打开。
4.
倾斜角度姿势
1.站起来，双脚站稳，吸气，双手合十，避免举起太多东西。
2.呼气，向前弯曲直到背部和腿部形成倾斜角度，从头到尾盯着相扣的双手，保持呼吸。
3.吸气并恢复站立姿势，呼气并收回手臂。
4.解除压力后恢复站立姿势继续训练。
提示：注意保持背部挺直，不要弓背，尽量保持第二步的姿势，直到妈妈感觉有点累为止。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。