生完孩子后，我的体重增加了，肚子变得松弛，身体素质也下降了。怎样才能恢复这种幸福的体型和优秀的身体素质呢？那我们就来做这个身体修复练习吧。


孕妇分娩后，腹部和盆底肌肉都比较松弛。以促进腹部肌肉和盆底肌肉的坚强恢复，提升骨盆、骨骼和血液循环，促进子宫修复，保持健康的体型和良好的体质。产后应该进行健康锻炼。


对于阴道分娩，孕妇产后24小时即可下床活动。一般情况下，根据身体状况，产后10天左右就可以开始锻炼了。开始锻炼的时间可以根据自己的身体状况提前或推迟。


产后应始终坚持进行健康锻炼每天坚持，一定会有效果。每次延迟时间从2~3分钟慢慢增加到15分钟。胸部紧贴床面，臀部尽量抬高，膝盖骨呈90°角，胸膝卧位可以防止子宫向后倾斜。腹部提肛运动：仰卧，双腿对齐，双脚着地，尽量拉伸臀部，然后放松，或者进行提肛运动，恢复盆底肌肉的向上支撑力。