1.每天喝2杯牛奶。牛奶中的体脂率仅为3%。酒后很容易产生饱腹感。既不容易让人发胖，又可以让身体得到充足的蛋白质和蛋白质食物。还有维生素b2、A等多种微量元素。选择低脂牛奶无非是个好主意。低脂牛奶和全脂牛奶中的蛋白质含量相同，但有助于控制脂肪分解过多摄入。

2.如果您不母乳喂养该产品，您可以消耗与怀孕期间相同的热量，这不仅可以帮助您减掉身体上多余的体重，还可以保持活力。

3.每天至少吃3两主食。不吃晚餐虽然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦片、玉米、红米、红薯等大豆等。这种五谷杂粮含有膳食纤维和B族维生素。人们吃完后不仅不会感到饥饿，而且还可以防止暴饮暴食。

4.每天吃5两深绿色蔬菜水果。深绿色蔬果含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等微量元素，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆芽、青菜、羽衣甘蓝等。进餐时最好先吃这类食物，这可以增加热量消耗。

5.吃水果的时间不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。适当的做法是饭前吃水果。这样，直到吃饭的时候，你的胃里还有食物，你才不会感到太饿。这样就不容易吃太多，有利于控制体重的增加。

6.吃大量的水果来满足食欲。水果含8%糖，有时高达20%。香蕉还含有大量淀粉。因此，每天吃水果的数量也应该受到限制。数量最好控制在300克以下（去皮去皮后），吃的水果不超过2个。