很多新妈妈都会遇到的最尴尬的事情之一就是无论是干咳还是大笑都会小便。亲爱的妈妈们，如果您也有这样的情况，请不要感到尴尬。相反，要及时预防和治疗，避免出现严重的尿失禁。

做这样的运动可以预防产后尿失禁

研究发现，孕期和产后加强盆底肌肉训练，可以预防产后尿失禁，治疗轻度尿失禁。凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的有效方法。下面让我们讨论正确的凯格尔锻炼程序。

1.找到盆底肌肉

在做凯格尔练习之前，首先要找到盆底肌肉的位置。

2.找到一个舒适的姿势

做凯格尔练习时可以坐下或平躺。关键是要让su你的臀部和腰部肌肉放松。

3.凯格尔练习

首先收缩盆底肌肉5秒（刚开始做的时候，如果感觉5秒太长，坚持不住，就收缩2-3秒）秒）；然后放松肌肉，休息10秒；重复前面的训练10次。这是一套凯格尔练习。一般一天可以做3-4组。

4.凯格尔举升练习

如果你能坚持做前面的凯格尔练习，你可以尝试做举升练习，即慢慢提起盆，做凯格尔练习10秒，然后放松10秒。每天做3-4组。

5.盆底肌肉拉伸运动

是在凯格尔练习的基础上提高全身肌肉拉伸的运动。想象一下骨盆底肌肉是一个真空泵。收起臀部，然后（仰卧，膝盖弯曲）抬起双腿并伸展它们向内的。保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复此动作 10 次。

：