产后需要补钙
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十月怀孕对于女性来说都是非常困难的，无论是准备怀孕、已经怀孕、还是准备生产。那么当妈妈产后需要坐月子来恢复身体时，应该注意什么，才能对妈妈的身体和宝宝的身体都有帮助呢？
新妈妈坐月子期间需要补充钙、锌、铁，因为这与奶水有关。刚出生的婴儿的营养来自于牛奶。如果妈妈的营养不足，宝宝的营养也会不足。尤其是母乳喂养的妈妈每天需要摄入1200mg左右的钙，才能照顾到自己和宝宝所需的营养。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大。
还有一些哺乳期的母亲在产后雌激素水平较低，但乳糖水平较高。因此，母乳中的钙会被大量消耗。如果不够，钙的营养就会被抢走。ROM其他地方。因此，如果不补充一定量的钙，就会引起腰酸背痛、手腿脚抽筋、牙齿松动等。还会引起婴儿佝偻病症状，损害牙齿和身体的生长以及中枢神经系统的生长发育。
那么坐月子期间如何补钙呢？
根据科学调查，建议产后妈妈每天至少喝250毫升牛奶，以补充母乳中经常需要的300毫克优质钙。妈妈们也可以适量服用酸奶，以增加食欲。
另外，坐月子的妈妈每天应该多吃点豆制品。 100克豆制品约可提供100毫克钙。当然，奶酪、虾皮、芝麻或芝麻汁、西兰花和羽衣甘蓝等，都保证钙的摄入量至少为800mg。由于食物中的钙含量不易测定，因此最好在医生指导下补充铁剂。
还有，妈妈们还可以多去户外晒太阳，这也会促进正常骨密度的修复，增加骨骼强度。
以下是推荐补充钙、锌、铁的零食。
需要虾皮30克，韭菜300克，盐适量，煮油和味精。首先，需要将韭菜洗净，切成段。然后将干虾皮洗净，擦干水分。然后把锅置火上，烧热油，将虾米皮放入锅中先煎一下，然后将韭菜、盐放入锅中，加少量水，翻炒，加点味精尝尝味道就可以上桌了。吃了。
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